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第1章 跑得更强、更远、更快
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第2章 巅峰状态
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第3章 呼吸的科学
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第4章 韵律呼吸
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第5章 启动跑步
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第6章 训练中的韵律呼吸
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第7章 14天训练计划
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第8章 5公里~10公里
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第9章 15公里~马拉松
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第10章 跑坡训练
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第11章 比赛
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第12章 交叉训练
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第13章 越野跑
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第14章 力量训练
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第15章 拉伸
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致谢
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译者后记
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跑步时该如何呼吸 第1章 跑得更强、更远、更快
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30多年前，我跟一个韵律跑者有过一场对话。这场对话给身为跑者的我带来了很大的帮助，使我能在大部分时间里免于伤病，也使我从一个大学越野队的候补变成了一个四度获得参加美国奥林匹克选拔赛资格的选手。
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巴德·科茨
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无论是初跑者、中级跑者还是精英跑者，每个人都有一个奔跑的目标。这个目标或许是为了健康而养成每周的跑步习惯，或许是跑一个5公里、半程马拉松或者全程马拉松，又或许是参加这项运动的顶级比赛。要达到那些目标，跑者需要日复一日地不断奔跑。准确地说，重要的并不是你在训练中做了什么，而是你得在相当长的一段时期内维持训练，以达到跑得更强、更远、更快的目标。
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韵律呼吸对帮助你摆脱伤病的困扰具有很关键的作用，我的亲身经历就印证了这一点。为了理解这是怎么发生的，我们先来看一看跑步带来的一些应力。当你的脚撞击地面时，产生的冲击力相当于你体重的2~3倍。犹他州立大学的丹尼斯·布兰布尔（Dennis Bramble）博士和戴维·卡里尔（David Carrier）博士的研究显示：当脚着地的时间恰是呼气开始的时间时，产生的冲击应力最大。
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这个冲击应力方程还有一项因子：呼气时，放松横膈膜以及与横膈膜相关的肌肉会让核心不太稳定，从而让你更有可能受伤。把这两项因子综合起来即可得出结论，足部若在呼气初始撞击地面，这时产生的冲击应力最强，而核心稳定性最弱。这是伤病席卷而来的最佳时机!
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