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那场在宾州拿撒勒（Nazareth）的高中田径运动会是在一个温暖的春日举办的。洛根·布莱勒正准备跑4×800接力赛的最后一棒，他的脚却被绊了一下。他摔倒了，喘不过气来，哮喘突然发作。布莱勒小时候就曾受运动导致的哮喘之苦，但他以为自己已经康复了。
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巴德·科茨的女儿凯尔西（Kelsey）也跑高中径赛，她也参加了那次运动会。几天后，巴德邀请布莱勒一起聊了聊韵律呼吸以及它在控制哮喘方面的潜力。“我们谈了很久，”布莱勒回忆道，“受控制的呼吸能够帮助我在速度突然改变时控制我的哮喘，这听起来很有道理，所以我决定尝试一下。”这真的有用。在布莱勒使用韵律呼吸的7年中，他的哮喘一次也没发作过。
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布莱勒还发现了这种新的呼吸方式的其他益处。“我一直在努力提高跑步成绩，但却没有突破，”他说，“然而，在运用韵律呼吸的一年中，我的1公里成绩从3分1秒提高到了2分51秒。越野跑中，我的5公里成绩一直在17分钟外，我在这个成绩上止步不前，但后来也跑进了17分钟内。”
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布莱勒随后投入到大学越野赛中，距离增加到了8公里和10公里，比赛日程非常紧凑，在这种情况下，韵律呼吸再度证明了它的优势。“因为能控制自己的配速和呼吸，所以我能防止自己耗尽体力。韵律呼吸还让我跑到了一些比我更有天赋的运动员前面。”他说。
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如今，布莱勒将韵律呼吸传授给了他指导的初中和高中跑者。他的中距离跑者使用韵律呼吸来保持稳定的配速，甚至他的短跑选手也通过稳定的节奏获得了成功，其中一个运动员的百米成绩从11.04秒提高到了10.8秒。而布莱勒也不用再去说服别人相信韵律呼吸确有其效了。
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[1] 怀厄塔鲁阿环线是传奇教练亚瑟·利迪亚徳开辟出来的一条约35公里长的训练路线，位于新西兰的奥克兰（Auckland）周围的小山里。整条路线包括了一连串的坡，其中一个坡长达将近5公里。
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跑步时该如何呼吸 [:1704687285]
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跑步时该如何呼吸 第2章 巅峰状态
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韵律呼吸能让人进入与自然的和谐共振中。
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威廉·阿特金森
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1970年，我在纽约的卡姆登（Camden）上八年级，正要开始春季棒球练习。我们的队伍有点吵吵嚷嚷，为了让我们安静下来，戴维斯教练便命令我们绕着体育馆跑上几圈。跑了“受罚”的4圈以后，我感觉很舒服，觉得自己很享受这个过程。这是我有生以来第一次进入“甜蜜地带”，在这个地带里，跑步变得不费力气，你觉得你可以永远继续下去。如今，把我反复带回到那个地带、那种感觉里的，正是韵律呼吸。
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呼吸觉察
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在东方哲学中，对呼吸的关注由来已久。丹尼斯·路易斯（Dennis Lewis）修习了很长时间的道家学说和其他东方哲学，他在伊沙兰学院（Esalen Institute）、克里帕鲁瑜伽和健康中心（Kripalu Center for Yoga and Health）等地教授呼吸，并开设工作室，足迹遍布全美。他在著作《自然呼吸之道》（The Tao of Natural Breathing）中，分享了下述的道家信仰：“充分地呼吸就是充分地生活，就是在我们感知、感觉、思考和行动的所有事物中，全面展现出我们与生俱来的生命潜力。”在印度教中，瑜伽会教授调息法（pranayama）——呼吸运作。“普拉纳”（prana）的意思是，呼吸是一种创造生命的力量：呼吸的运作将创造生命的力量带入了体内。而这项工作是由横膈膜呼吸来实现的：当你吸气的时候，横膈膜会充分收缩，以使胸腔获得最大容量，容许肺部尽可能地扩张，并在最大程度上吸入空气。韵律呼吸做着同样的事情，通过有控制、专注的横膈膜呼吸，将呼吸——生命的力量带入体内。借由韵律跑步，我们可以做到充分地呼吸，并如道家所言，实现我们的生命力。
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韵律呼吸还创造出了一种达成深度聚焦的方式。各种风格的瑜伽、武术、放松运动和冥想的练习者用呼吸来联结思想、身体和精神。在武术中，这种内在的联结和聚焦可以让练习者对身体进行更即时、更精准的控制。
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在跑步中，通过韵律呼吸也能达到相同的效果。首先，集中精神把呼吸调整到最优的足部落地模式，在这个过程中你便做到了聚焦。其次，对呼吸的觉察将身心联系了起来，使你能很顺畅地预估出跑步强度。韵律呼吸能帮助你感觉到你的奔跑，这种觉察奔跑的能力可以使你同练武术一样做到更即时、更精准地控制。
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“瑜伽倡导，控制呼吸能帮助你控制身体、安稳心神。”梅奥诊所的专家说。当我们用手表上显示的数字来定义配速，并努力跑到与之相匹配的强度时，自己也就会分心，以致打破了身心之间的联结。我们打开了一道缺口，压力和紧张便乘虚而入，最终让我们筋疲力尽。另外，还会对身体的流动形成干扰，让我们没法获得成功，也没法享受这个过程。韵律呼吸的本质在于平静，对呼吸的觉察会将你的关注点引向平静。它能使你尽可能地保持放松，平息身体里任何可能影响状态的压力。如果感觉到了紧张或者不舒适的阵痛，那你就能在呼气的时候，在心理上将之“推”至体外。具有讽刺意味的是，通过呼吸达到与身体强度的协调，就能让你跑得毫不费力。
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以任何配速甚至比赛配速奔跑，都能进入一种冥想状态，但如果你的训练是为了竞赛，并且是以一种严苛、温和和轻松的模式训练，那你会发现冥想跑比较适合中距离或者长距离奔跑。冥想跑期间你会感觉毫不费力，你的思绪会离开正在进行的身体训练，所以，你得不时地“确认”身体的状态，以确保正在以适合当前训练的强度奔跑。
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将我带入冥想区的韵律呼吸强度是韵律呼吸强度量表上的51~52，我在第4章会对此作详细解释。这个强度很轻松，但不是我感觉最轻松的强度。在稍微有点起伏的地形中奔跑的时候，我会保持相同的身体节奏和配速，但在爬坡的时候，我的呼吸强度会加大一些。由于正处于“巅峰状态”，我的思绪在四处漫游，所以有时我会注意不到自己已经不知不觉进入了更高的强度，而且在爬坡结束之后还继续保持这样的强度，可这时本应回落到较轻松的配速和强度才对。你可能还会发现，对你计划进行的训练来说，环境的变化会把你推至一个相对来说稍高一点的强度。超出适当的强度进行训练，将会让你感觉更疲劳，并延迟你的恢复。记住，每次训练都是有目的的。
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进入节奏
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“节奏遍及全宇宙，”威廉·阿特金森在他的著作《呼吸的科学》 （Scienceof Breath）中如是写道，“行星围绕着太阳的转动、海水的起伏、心脏的跳动、潮汐的涨落……这些都遵循着节奏规律。如同行星围绕着太阳运行般，我们的身体也以相似的方式服从于节奏规律。”
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身体在奔跑中落入了节奏：我们的双脚带着节奏迈出步伐，心脏跳动、吸气和呼气也遵循一定的节奏。
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“瑜伽呼吸创造出来的节奏，”阿特金森说，“将包括大脑在内的整个系统置于完美的控制和和谐之中。”他告诉我们，这是使我们得以同周围世界产生精神联结的最佳条件。
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