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跑步和韵律呼吸一旦进入了相同的节奏，就会创造出了完美的条件，使我们能同世界产生一种内在联结。它使我们得以进入一种冥想状态，这种状态将我们同周遭联结在一起，又将我们同身体的劳作相分离——这种状态也称为“巅峰状态”或“甜蜜地带”，在这种状态下，你的心与身有节奏地、紧密地融合在一起，于是，你不用再去有意识地思考你正在干什么，而跑步也就可以如此轻松、顺畅、舒适地继续下去。当身体带着你顺畅地跑过公路和小径的时候，你的思绪也自由自在地漫游着，你会感觉仿佛可以永远跑下去。
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萨姜米庞仁波切（Sakyong Mipham）懂得这种感觉。他是香巴拉（Shambhala）的领袖，那是一个遍及全球的冥想和修行中心，他还是一个有造诣的跑者，已经完成了9个马拉松。在《以禅修的心来跑步》（Running with the Mind of Meditation）中，他强调，要在跑步中进入冥想状态，我们必须从呼吸开始。“与呼吸同在，这是进入当下的最行之有效的方法，”他说道，“当具备了关注呼吸的能力时，我们专注其他事物上的能力也就得到了加强。”他还说，当我们专注于呼吸，并调整呼吸的速度时，我们就发展出了一进一出的节奏性流动，就能安定心神了。
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你将从本书中学到的模式化的呼吸方式也有同样的效果，它将你带入当下，联结身体和心灵，并将你从外部的纷扰中解放出来。如同萨姜米庞仁波切所描述的，“你会对自己的内部环境产生更多的觉察：你的节奏、心脏的跳动、双脚对地面的撞击，等等。同时，你同外部环境和谐相处：天空、空气、生命的各种响动”。萨姜米庞仁波切将之称为“全方位的觉察”。“当心完全置于当下，它就会变得放松、敏感、具有感知力。你会觉得它变得更轻、更澄明。它注意到了一切，并没有被任何东西烦扰。那是种完全明白你正置身何处、着手何事的感觉。”
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对我来说，在中长跑的时候，韵律呼吸能让我不知不觉并轻而易举地潜入一种万物都在其中自动运行着的状态和配速中。我呼吸舒畅，节奏平稳、均匀，而这两者的节奏又结合在一起，达到了“与自然的和谐共振”。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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罗宾•亚斯科（Robyn Jasko）
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跑者简介：每周跑量在32~40公里之间；为健康而跑，“为保持头脑清醒而跑”；参加过5公里、半程马拉松和全程马拉松比赛
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年龄：34
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职业：在消费类杂志任创新服务主管
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“跑步的时候运用韵律呼吸可以进入冥想状态。一旦进入了这一最佳状态，我就会一直跑下去，从来不会喘不过气。”
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罗宾·亚斯科在健身房里运动的时候，无意中听到一个一起跑步的伙伴在热烈地谈论着巴德·科茨的韵律呼吸法，于是她决定尝试一下。“跑了几次之后，我发现我的配速提高了整整1分钟，从6.25分钟/公里提高到了5.6分钟/公里，并且没觉得很费力，”她继续说，“我觉得很激动，几年来我一直试图突破这个时间壁垒，韵律呼吸让我做到了！”
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打破壁垒并跑得更快，对亚斯科来说充满了趣味。“从3∶2调整到2∶1的呼吸模式，让我跑得更快了，我爱这种感觉。”她说。但“平衡”才是用来描述她的跑步目标的最佳词汇，而韵律呼吸让她达到了目的。
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“我使用韵律呼吸已经两年了，它已经成了我跑步中极其自然的一部分。我甚至发现自己在走路时，或在椭圆机上也这么干，”她说，“它让我得以保持稳定、平衡又恰当的配速。”“它甚至还能让我进入冥想状态，”亚斯科继续说道，“一旦进入了这一最佳状态，我就会一直跑下去，从来不会喘不过气。”
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亚斯科根本不想停止跑步。“跑步对我来说就像呼吸一样，”她说，“这就是我该干的事情，我的目标是一直跑下去。我希望能避免受伤，享受跑步，而不是追逐一个设定好的时间目标。我知道韵律呼吸能帮助我保持健康，能使我继续享受跑步中的平衡与冥想。”
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跑步时该如何呼吸 [:1704687286]
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跑步时该如何呼吸 第3章 呼吸的科学
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不吃东西，人可以继续存活一段时间；不喝水，存活的时间会稍微短一些；但不呼吸，他的生命可能只能维持几分钟。
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威廉·阿特金森
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日复一日地，我们自然而然地呼吸着。无论是清醒，还是在睡觉，我们都在有规律地吸气、呼气，永不停歇。呼吸是一种常态，是自动的。我们对之不以为然，只有在上呼吸道感染、哮喘或者剧烈运动时，才会对呼吸加以重视，因为我们再也没法不去关注它了。
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这是为什么呢？因为我们需要呼吸来存活，也因为我们确实能对呼吸进行某种程度上的控制。瑜伽修行者们说得很对，呼吸是创造生命的力量。能量产生周期中，大脑和其他器官会得到供养，肌肉会得到供能，这就使得肌肉可以在跑动中运作起来，而呼吸在这个周期中是必不可少的。理解呼吸的机制能帮助包括初跑者和精英跑者在内的所有人学会驾驭这股力量，从而能跑得更轻松、更强、更快。
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机制
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在你坐着阅读本书的时候，你正在呼吸。你吸了一口气，空气从鼻腔进入，一直到达你的肺部。空气中的氧气扩散到了你的血液中，并被输送给工作中的器官和肌肉。然后，你呼了一口气。这是观察呼吸的最简单的视角。接下来，让我们进一步观察一下（见图3—1和图3—2）。
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