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•确保让训练服务于训练目的。
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•进行实打实的训练前，先跑几个轻松的短距离。
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•将坡度设为1%，这样会感觉更像户外跑（当然，爬坡训练时，要根据训练来改变坡度）。
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•跑完步时务必要做放松运动，等到跑步机完全停下来再走下机器。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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莉亚•泽布（Leah Zerbe）
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跑者简介：自称“周末斗士”，偶尔会参加比赛
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年龄：30
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职业：养生记者，农民
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“我再也不岔气了！”
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莉亚·泽布只要一跑步，准保会岔气，不过她还是要跑，并且越挫越勇。
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2009年，莱姆病[7]让泽布不得不中止所有锻炼。经过两年的治疗，她恢复了健康，并重新开始跑步。“实际上，跑步是我治疗的一部分。”她说，“跑步帮助我控制住了莱姆病。”
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泽布总是一个人跑，但在2011年春天，她报名参加了巴德·科茨的启动跑步训练班。“跑步的时候应该如何呼吸，没有人就此给过我任何建议。过去，我总是用鼻子吸气，用嘴呼气。”她说。在巴德的训练班上，泽布学会了使用横膈膜呼吸，学会了如何将吸气、呼气与脚的落地同步起来，以控制好跑步时的冲击应力，还学会了使用呼吸来衡量强度。
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“我身材走样得厉害，跑起步来感觉很不舒服，”泽布回忆道，“对呼吸的关注让我不再去在意那些不舒服的感觉，而且我再也不岔气了！说实话，如果没有参加巴德的课程，我不知道自己现在是不是还能跑步。”
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对泽布来说，韵律呼吸在很多方面都让跑步变得更愉快。上班路上就要花1个小时，如果再找时间跑步，这对正在备战半程马拉松的她来说就成了一个挑战。“我的训练不够多，”她说，“但因为韵律呼吸，我还是可以舒服地跑完长距离。它让我能保持稳定的状态。”
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[1] 比尔·罗杰斯，美国跑步运动员，曾获得过波士顿马拉松、纽约马拉松等多项马拉松赛事的冠军，并曾多次刷新美国的马拉松赛纪录。——译者注
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[2] 艾伯托·萨拉查，20世纪80年代的古巴裔美国马拉松选手，曾获得过波士顿马拉松赛和纽约马拉松赛的冠军。——译者注
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[3] 吉姆·莱恩，美国径赛运动员，曾创下1 500米、1英里等项目的世界纪录。——译者注
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[4] 海勒·格布，埃塞俄比亚运动员，曾在10公里项目上获得过两块奥运会金牌、4块世锦赛金牌。——译者注
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[5] 感恩节火鸡慢跑，感恩节前后或者当天在全美国举行的趣味跑步比赛，长度从5公里至全马不等。 ——译者注
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[6] 必确牌即Precor，美国健身器材和服务提供商，1980年在美国西雅图创立。 ——译者注
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[7] 莱姆病，由扁虱叮咬而出现麻疹、发烧等症状的一种传染性疾病。——译者注
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