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“我再也不岔气了！”
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莉亚·泽布只要一跑步，准保会岔气，不过她还是要跑，并且越挫越勇。
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2009年，莱姆病[7]让泽布不得不中止所有锻炼。经过两年的治疗，她恢复了健康，并重新开始跑步。“实际上，跑步是我治疗的一部分。”她说，“跑步帮助我控制住了莱姆病。”
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泽布总是一个人跑，但在2011年春天，她报名参加了巴德·科茨的启动跑步训练班。“跑步的时候应该如何呼吸，没有人就此给过我任何建议。过去，我总是用鼻子吸气，用嘴呼气。”她说。在巴德的训练班上，泽布学会了使用横膈膜呼吸，学会了如何将吸气、呼气与脚的落地同步起来，以控制好跑步时的冲击应力，还学会了使用呼吸来衡量强度。
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“我身材走样得厉害，跑起步来感觉很不舒服，”泽布回忆道，“对呼吸的关注让我不再去在意那些不舒服的感觉，而且我再也不岔气了！说实话，如果没有参加巴德的课程，我不知道自己现在是不是还能跑步。”
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对泽布来说，韵律呼吸在很多方面都让跑步变得更愉快。上班路上就要花1个小时，如果再找时间跑步，这对正在备战半程马拉松的她来说就成了一个挑战。“我的训练不够多，”她说，“但因为韵律呼吸，我还是可以舒服地跑完长距离。它让我能保持稳定的状态。”
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[1] 比尔·罗杰斯，美国跑步运动员，曾获得过波士顿马拉松、纽约马拉松等多项马拉松赛事的冠军，并曾多次刷新美国的马拉松赛纪录。——译者注
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[2] 艾伯托·萨拉查，20世纪80年代的古巴裔美国马拉松选手，曾获得过波士顿马拉松赛和纽约马拉松赛的冠军。——译者注
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[3] 吉姆·莱恩，美国径赛运动员，曾创下1 500米、1英里等项目的世界纪录。——译者注
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[4] 海勒·格布，埃塞俄比亚运动员，曾在10公里项目上获得过两块奥运会金牌、4块世锦赛金牌。——译者注
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[5] 感恩节火鸡慢跑，感恩节前后或者当天在全美国举行的趣味跑步比赛，长度从5公里至全马不等。 ——译者注
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[6] 必确牌即Precor，美国健身器材和服务提供商，1980年在美国西雅图创立。 ——译者注
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[7] 莱姆病，由扁虱叮咬而出现麻疹、发烧等症状的一种传染性疾病。——译者注
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跑步时该如何呼吸 第6章 训练中的韵律呼吸
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用训练的方式进行比赛。
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格伦•波普•沃纳
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美国橄榄球运动员、教练
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你可以每天出门用同样的强度、花同样的时间跑同样的路线。如果这么做的话，你会变得更健康，你的身体也会适应这样的训练。不过，虽然确实能够保持健康，但你却看不到更多的成果。一周中要有所变化地安排跑步——改变距离、配速和地形，你必须用不同的方式使用肌肉。这会持续挑战你的肌肉，改善肌肉能力，并最终改善你作为跑者的能力——无论你跑步的目的是为了个人健康，还是为了在比赛中获得好成绩。除此之外，有所变化还能让跑步变得更有趣。
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有目的地跑步
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杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels）博士是著名的教练和运动生理学家，因屡次提出“每次训练都应该有一个目的”而闻名。为了达到这个目的，每次训练你都需要保持相应的强度水平，跑得太累或是太轻松都会违背这个目的。而难点在于，在跑步的时候监控强度。
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蒂莫西·奎恩（Timthy J. Quinn）博士是新汉普郡大学运动机能学的副教授，他和他的研究生本杰明·库恩斯（Benjamin A. Coons）一起研究了体育运动和谈话测试之间的关系以及其他运动强度的测量方法（参见本章后面的“在实验室里测量强度”）。他们的结论如下：
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“运动处方中最困难的一部分是，对于运动强度的规定和控制。已有的测量运动强度的方法，诸如心率、最大摄氧量、自感劳累分级（RPE），都已很完善，而且被广泛使用。然而，使用这些方法描述的强度对特定人群来说可能太过困难；或者对于受条件限制的人群来说，可能会使得训练激励不够充分。无论人们是否受到条件限制，为他们找到一种描述训练强度的简单方法应该是有益的。[2]
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韵律呼吸就是那种简单方法，它可以在每次跑步时用来确定适当的训练强度。使用这种方法就能确保你达到那次跑步的目的。以下不同类型的训练项目可以在训练中结合使用，下面还列出了每个项目的训练目的，以及合适的韵律呼吸强度。
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