1704688460
你可以对任何训练计划都做相同的处理，只需要借助训练描述和本章开头对韵律呼吸强度的描述，将合适的RBE分配给每天的跑步训练就可以了。最终，需要哪个RBE会成为一种自觉的意识。设想一下下列你可能在教练指导的训练中经历的情景。
1704688461
1704688462
•情景1：教练说：“昨天比赛跑得不错，今天我们跑得轻松些。”
1704688463
1704688464
你想：我需要将强度维持在51，如果队友开始加速，就让他们加去吧。
1704688465
1704688466
•情景2：教练说：“沿着小径做热身跑，跑个4.8公里的节奏跑，再以原路返回作为放松。”
1704688467
1704688468
你想：在小径上保持在51，渐渐提到52~31，往回跑则跑在51。
1704688469
1704688470
•情景3：教练说：“今天我们要加量。热身跑4.8公里，然后我们在跑道上碰头，跑8个400米，每个400米后跑200米作为恢复，然后再跑4.8公里来放松。”
1704688471
1704688472
你想：用51跑4.8公里，400米应该跑在32或者33，恢复的时候回到51，然后放松的时候跑在51。
1704688473
1704688474
1704688475
1704688476
1704688477
在我自己的经验中，训练中使用韵律呼吸方法不仅让我能在大部分时间里免受伤痛困扰，还让跑步变得简单了许多，更让我实现了训练目的。轻松跑的时候，若感觉到自己没有跑在RBE 51上，我就能立即调整强度。如果需要跑个长距离的计时跑，我知道我需要把配速提高到能进入RBE 52~31的水平。
1704688478
1704688479
Rhythmic Runner
1704688480
1704688481
韵律跑者
1704688482
1704688483
杰米•希贝尔（Jamie Hibell）
1704688484
1704688485
跑者简介：高中、大学和研究生阶段是竞赛型运动员，个人纪录为：5公里14分47秒，半程马拉松1小时6分9秒，全程马拉松2小时22分9秒
1704688486
1704688487
年龄：40
1704688488
1704688489
职业：高中数学老师；伊斯顿区域高中（Easton Area High School）室内径赛教练、助理室外径赛教练；德萨勒大学（DeSales University）女子越野队助理教练
1704688490
1704688491
“我开始关注呼吸，然后所有一切都回到了期望的状态。”
1704688492
1704688493
杰米·希贝尔是2000年波士顿马拉松赛上名列前茅的美国完赛者，他已经和巴德·科茨一起训练很多年了。
1704688494
1704688495
“巴德向我提到过韵律呼吸对于避免受伤的好处，”希贝尔回忆道，“但那时候（20世纪90年代末），他还在研究怎么把呼吸融合到训练中。”2011年，希贝尔拿到了完整的计划。
1704688496
1704688497
“我相当轻松地适应了这个计划，”他说，“跑步的时候，我可以调整我的呼吸强度，立刻了解自己的状态。当进行艰苦的训练时，如果觉得自己跑得很吃力，我就会开始关注呼吸，然后所有一切就都回到了恰当的状态。我的节奏回来了，跑步感觉更加流畅、更有控制，跑姿也有所改善。”
1704688498
1704688499
希贝尔将韵律呼吸教给了他指导的高中跑者，他们也感觉到了关注呼吸带来的好处[参见第8章泰勒·考尔（Tyler Caul）的故事]。而对希贝尔自己来说，家庭、工作和执教（“我做教练的时间要比跑步的时间多”）在某种程度上妨碍了他的竞赛生涯。但40岁的他很渴望能作为大师级跑者参加竞赛，他相信自己有可能获得成功。
1704688500
1704688501
[1] 摩西·基普塔努伊，肯尼亚中长跑运动员，最擅长的项目是3 000米障碍赛，他是世界上该项目第一个跑进8分钟的运动员。 ——译者注
1704688502
1704688503
[2] 摘自《谈话测试以及它与供氧和乳酸门槛的关系》（The Talk Test and its relationship with the ventilatory and lactate thresholds），《运动科学日报》（Journals of Sports Sciences），2011年8月。
1704688504
1704688505
[3] 即Smart Runner和TrainingPeaks，两者均为提供跑步训练计划、记录日常训练的网站。——译者注
1704688506
1704688507
1704688508
1704688509