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在我自己的经验中，训练中使用韵律呼吸方法不仅让我能在大部分时间里免受伤痛困扰，还让跑步变得简单了许多，更让我实现了训练目的。轻松跑的时候，若感觉到自己没有跑在RBE 51上，我就能立即调整强度。如果需要跑个长距离的计时跑，我知道我需要把配速提高到能进入RBE 52~31的水平。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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杰米•希贝尔（Jamie Hibell）
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跑者简介：高中、大学和研究生阶段是竞赛型运动员，个人纪录为：5公里14分47秒，半程马拉松1小时6分9秒，全程马拉松2小时22分9秒
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年龄：40
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职业：高中数学老师；伊斯顿区域高中（Easton Area High School）室内径赛教练、助理室外径赛教练；德萨勒大学（DeSales University）女子越野队助理教练
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“我开始关注呼吸，然后所有一切都回到了期望的状态。”
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杰米·希贝尔是2000年波士顿马拉松赛上名列前茅的美国完赛者，他已经和巴德·科茨一起训练很多年了。
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“巴德向我提到过韵律呼吸对于避免受伤的好处，”希贝尔回忆道，“但那时候（20世纪90年代末），他还在研究怎么把呼吸融合到训练中。”2011年，希贝尔拿到了完整的计划。
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“我相当轻松地适应了这个计划，”他说，“跑步的时候，我可以调整我的呼吸强度，立刻了解自己的状态。当进行艰苦的训练时，如果觉得自己跑得很吃力，我就会开始关注呼吸，然后所有一切就都回到了恰当的状态。我的节奏回来了，跑步感觉更加流畅、更有控制，跑姿也有所改善。”
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希贝尔将韵律呼吸教给了他指导的高中跑者，他们也感觉到了关注呼吸带来的好处[参见第8章泰勒·考尔（Tyler Caul）的故事]。而对希贝尔自己来说，家庭、工作和执教（“我做教练的时间要比跑步的时间多”）在某种程度上妨碍了他的竞赛生涯。但40岁的他很渴望能作为大师级跑者参加竞赛，他相信自己有可能获得成功。
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[1] 摩西·基普塔努伊，肯尼亚中长跑运动员，最擅长的项目是3 000米障碍赛，他是世界上该项目第一个跑进8分钟的运动员。 ——译者注
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[2] 摘自《谈话测试以及它与供氧和乳酸门槛的关系》（The Talk Test and its relationship with the ventilatory and lactate thresholds），《运动科学日报》（Journals of Sports Sciences），2011年8月。
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[3] 即Smart Runner和TrainingPeaks，两者均为提供跑步训练计划、记录日常训练的网站。——译者注
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跑步时该如何呼吸 [:1704687290]
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跑步时该如何呼吸 第7章 14天训练计划
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伟大的事业不是一时冲动所为，而是由一系列的小事共同促成的。
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文森特·梵高
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你能找到的大部分跑步计划都是以一周7天作为训练周期的，它们很好地同一周5天工作、2天休息的日程契合在了一起，但这却并不是最理想的训练周期。即便不至于不可能，但以7天为周期很难将一个成功的训练计划中的所有必要元素结合在一起。
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许多成功的教练和精英运动员都是以9天为周期进行训练的，这是乔·维吉尔（Joe Vigil）倡导的周期长度，他曾指导过奥运会选手帕特·波特（Pat Porter）好几年时间。其他人则使用长达21天的周期。这些长周期中通常还会包括3天的小周期，在一次高质量的训练之后，接下去是轻松的恢复日，然后是一天温和跑。
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20世纪80年代以来，将严苛和轻松的强度相结合的训练思想风靡一时，但它有个缺点——延迟性肌肉酸痛（DOMS）。研究表明，经过了诸如高质量训练或者跑步比赛这样艰苦的强体力活动，肌肉酸痛会在48小时后达到峰值。所以，在艰苦的跑步后安排两天稍微轻松点的跑步是明智的。虽然你也可以在第二天，即DOMS开始之前偷偷再进行一次高质量训练，亚瑟·利迪亚徳就是这样训练他的运动员的。运动科学家杰克·丹尼尔斯博士发现，从生理学的角度来说，这样做是合理的。
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