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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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卡丽•杜根（Kari Dougan）
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跑者简介：曾经是竞赛型跑者，现在为了健康而跑步
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年龄：53
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职业：健身教练，私人教练
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“使用韵律呼吸训练后，我跑的第一个半程马拉松，是有生以来跑得最舒服的一次，而且比起上一次每公里大约快了19秒！”
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卡丽·杜根承认，在喘不过气来之前，她从没有关注过呼吸。“我跟很多对自己要求严格的跑者一起跑步，没人谈过呼吸问题。”后来她跟巴德谈了谈左臀一处让她不得安宁的伤病，还聊了聊她怎么才能跑得更快。巴德向她介绍了韵律呼吸方法，杜根也听了进去。
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“我一直都没法完成速度训练。韵律呼吸帮助我控制住了配速，于是我就能跑得更多。”她说。而她的长距离跑也变得更为顺利。“用韵律呼吸我可以跑上24公里，结束时既不喘气也不觉得累。”训练的收获使比赛获得了成功。
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那么她左臀的伤呢？现在也好了。
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获得这样的成果后，杜根很渴望将关于韵律呼吸的知识传授给跑步伙伴们，以及她指导跑步训练的学员。“他们更加喜欢跑步了，因为他们跑得更舒适了，”她说，“现在他们已经不会再用别的方式跑步了，我也一样。”
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跑步时该如何呼吸 [:1704687291]
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跑步时该如何呼吸 第8章 5公里~10公里
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成功很简单。在合适的时间，用正确的方式，做对的事情。
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阿诺德·格拉佐
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任何人都可以跑5公里。新手在完成我的启动跑步计划后，不需要进行比赛训练就可以参加5公里了。对有经验的跑者而言，5公里的吸引力则在于短距离中的冲刺。5公里是长距离比赛的冲刺距离，但它作为比赛距离的历史并不是很长。几年前，10公里是跑者第一次参加比赛的唯一选择，这对刚开始跑步的人来说是项不小的挑战。20世纪80年代末，5公里比赛开始在各地涌现，到了90年代中期，5公里比赛的数量已经超过了10公里比赛。这个变化可谓合情合理，因为比赛距离越长，跑者和比赛主管就需要付出越多。但就跟大部分潮流一样，过时的东西还会重新流行起来，10公里比赛又开始多了起来—这既出于人们对10公里这个被人遗忘的距离的怀旧之情，又因为从更实际的意义上来说，10公里是参加更长距离比赛的合适的跳板。
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由于5公里和10公里都是短距离，所以训练侧重于以速度为主的短距离快速训练，而不是侧重于以耐力为主的较长距离、较慢速度的训练。不要误解了我的意思，实际上，耐力对参加5公里和10公里比赛都是至关重要的。正是速度和耐力间的平衡才使得这些比赛颇具挑战性。
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5公里和10公里训练的唯一区别是，长距离跑和节奏跑的长度。准备10公里时，对于每项训练的距离范围，应当跑上限距离。准备5公里时，则在训练中跑距离范围内的任何距离都可以。
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下面的日程标号与第7章中的基础训练日程标号相同，所以如果你在根据基础日程A训练，接下去你就可以使用训练日程A来准备比赛。这些日程的不同在于比赛训练周期中加入了高质量训练项目——长间歇跑、短间歇跑和节奏跑。最好在开始针对比赛的训练前，尽可能多花上几周时间进行基础训练。当你很向往参加比赛时，选择一项可以让你有13周准备时间的比赛——其中12周用来训练，剩下的1周则逐渐减少跑量，直到比赛日到来。每一个日程都由6个周期组成。记住，每个周期都有14天。从日程A进展到B、C、D时，在距离、时间和质量方面，训练的难度会逐渐变大。如果你的目标是改善比赛状态，完全发挥出自己的潜能，那你应按照这个顺序完成基础训练，然后接着完成针对比赛的训练。我们假设你已经按照训练日程A进行了训练，并跑完了比赛。接下来，你就可以开始按照日程B进行基础训练，之后再进行B水平的比赛训练。
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然而，或许各种琐事让你没有足够的时间来应付日程B。在这种情况下，试着先进行基础训练日程B中第1天、第4天、第7天、第10天和第13天的高质量跑训练项目，再接着用同样的方式进行与比赛相关的训练。我在竞赛的同时还在全职工作，我所采用的便是相似的策略。
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需要牢记的是，本书的核心目的在于教会你发展出身心的联结，利用最优方式管理你的能力和生理状况，最终获得最佳的状态。如果你想更自由地规划生活，这样的原则也同样适用。
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现在，选择你的计划，让我们就此开始吧！
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