1704688890
1704688891
1704688892
1704688893
1704688894
1704688895
1704688896
1704688897
1704688898
1704688899
Rhythmic Runner
1704688900
1704688901
韵律跑者
1704688902
1704688903
乔恩•基吉（Jon Keagy）
1704688904
1704688905
跑者简介：2007年开始跑步；个人最好成绩：5公里19分36秒，半程马拉松1小时33分59秒，全程马拉松3小时28分17秒
1704688906
1704688907
年龄：46
1704688908
1704688909
职业：电气工程师
1704688910
1704688911
“使用了韵律呼吸之后，我跑步的强度更加平均，并能更有力地完成比赛了。”
1704688912
1704688913
乔恩·基吉直到41岁才开始跑步，在被人们看作跑者之前，他自己从来没这么看待过自己。2008年3月，他跑了他的第一个比赛——一场5公里比赛，从此便上了瘾。从那之后，他一共完成了30多场比赛，从5公里到马拉松都有。有一天，基吉的周末训练小组对他说：“有两种跑者：跑过波士顿马拉松赛的和想跑波士顿赛的。” 基吉的胸中便燃起一团火焰。
1704688914
1704688915
他制定了一个训练计划，并在里士满马拉松赛[2]中达到了波士顿马拉松赛的资格线。但波士顿马拉松赛的参赛标准在2012年发生了变动，基吉不得不再更快地完成一个马拉松。“我决定听取一些专业意见，一个朋友向我介绍了巴德·科茨。”他说。他们两人见了面，一起跑了个步，巴德向他解释了韵律呼吸的原理和好处。
1704688916
1704688917
出于对运动的热爱，基吉订阅了《跑者世界》杂志，也读过好几本有关训练的书，但在训练和比赛中怎样呼吸才最好，他在哪儿都没获得过与此相关的信息。于是，他迫切地在训练中采用了韵律呼吸。
1704688918
1704688919
对呼吸的关注使得基吉的32公里训练变得更加轻松，配速也变得更简单、更受控制。他说：“我有一块GPS手表，但现在我用呼吸来确定配速，并以此确保我正跑在合适的强度上。”
1704688920
1704688921
“使用了韵律呼吸之后，我跑步的强度更加平均，并能更有力地完成比赛了。”他又说道。2012年4月，基吉终于成了跑过波士顿马拉松赛这场神圣赛事的跑者中的一员。
1704688922
1704688923
[1] 伯威克钻石跑，每年感恩节那天在美国宾夕法尼亚州的伯威克举行，赛程为15公里，获胜者会得到钻石作为奖励。 ——译者注
1704688924
1704688925
[2] 里士满马拉松赛，在美国弗吉尼亚州首府里士满举办的马拉松赛事，始于1978年。——译者注
1704688926
1704688927
1704688928
1704688929
1704688930
跑步时该如何呼吸 [:1704687293]
1704688931
跑步时该如何呼吸 第10章 跑坡训练
1704688932
1704688933
如果有个斜坡名声在外，那它肯定是个相当难爬的坡。
1704688934
1704688935
马蒂·斯特恩
1704688936
1704688937
我30多岁的时候居住在宾州的以马忤斯（Emmaus），在那儿的草地、公路和小径上我都找到了可以进行训练的坡道，这与50多年前亚瑟·利迪亚徳在新西兰进行个人训练和训练他的运动员时使用的方法非常相似。我对1955年秋天的一个周末记忆非常深刻，当时适逢利迪亚徳在进行美国之旅，我在那个周末招待了他。我驾车载着他几乎驶过了我所有的坡道路线。其中有个环道，可以安排8公里和31公里之间各种长度的路线，甚至还能安排一条大约35公里长的路线，利迪亚徳为此感到很高兴。他用微笑表示认可，但并不是因为那些路线本身，而是因为我采用了他的理论，并在家附近的乡间将这些理论付诸实践，而且还同他人分享。
1704688938
1704688939
尽管利迪亚徳被视为“有史以来最伟大的长距离教练之一”，但关于跑者“是否需要在跑步计划中加入跑坡训练，如果需要，跑坡训练又应该怎样与训练计划相结合”这一理念，当代的教练和运动生理学家们仍在进行着长期的争论。考虑到训练的针对性，大部分人都同意：如果你的目标比赛中有坡，那训练中也就应该有坡。但我在斯普林菲尔德学院的队友则认为：“跑道上没坡，所以我的训练里也不会有坡。”这一观点也得到了很多人的认同。