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我的5公里时间要比预期慢（20分零8秒），但6.4公里的时候我感到自信满满，觉得自己可以尽情利用剩下的赛程。下坡时我尽量保持放松，但第4个1.6公里的用时还是跌到了将近5分钟。我保持着RBE 31，稍稍放慢了点速度，很好地完成了9.6公里。我看了下时间，第2个5公里我跑了18分30秒。
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现在要爬第2个坡了。就跟之前一样，我的RBE激增到33，跑向坡顶时我再次选择了调整到RBE 2∶1∶1∶1呼吸模式，不放慢速度。这样做令我感觉很困难，还需要更多的恢复时间，但一旦做了，我就开始一路冲向终点。
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前11公里我一直在稳定地超越别人，但现在可没法超越这么多人了。我以前方90米左右的三个人为目标，艰难地跑在RBE 33~2∶1∶1∶1上。跑到14.5公里时，我认为是时候使出浑身解数并跑在RBE 2∶1∶1∶1上了。还剩45米的时候我超过了那三个跑者，其中一个人后来还有机会再反超我。不过，我差不多以57分钟的时间完成了比赛，最后5公里同样跑了18分30秒。最终，我获得了55岁以上年龄组的冠军。
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终篇
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很少有人能跑出一场最完美的比赛，不过我们可以跑出一场接近完美的比赛。每个跑者都有所不同，每场比赛都有所不同，每个比赛日都有所不同。每跑一场比赛，你都会有一些收获——你会了解自己的局限、力量以及以特定韵律呼吸强度奔跑的能力。将获得的这些知识运用到下一阶段的训练中以及下一场比赛中，你会收获颇丰。当你获得了更多有关韵律呼吸的比赛经验时，它就会成为你的第二天性。那时你就需要少关注一点最初几公里的呼吸和配速，让自己游离，单单只是奔跑。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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凯瑟琳•乔布斯（Kathleen Jobes）
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跑者简介：竞赛型大师级跑者；2012年芝加哥马拉松赛女子大师组冠军，成绩为2小时47分；参加过2008年美国奥运会马拉松选拔赛；由史蒂夫·琼斯（Steve Jones）任教练
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年龄：42
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职业：整合营销主管
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“韵律呼吸让我的配速能够保持稳定，并帮助我获得了个人最好成绩。这是我学到过的最棒的技能。”
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凯瑟琳·乔布斯狂热地渴望着比赛，一旦冲出起点线，她会急切地吞噬掉前方的路，但起跑时速度太快总是迫使她以失望收场。于是，在下一场比赛里，她就会把自己的热情收敛一些，但保守一点也会让她付出代价，那使她没法进入最佳状态。“比赛的时候我很不擅长为自己定速，”乔布斯说道，“出发时，我不是太快就是太慢，完全不知道该用什么样的强度来跑。”
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巴德建议她尝试韵律呼吸，并教她如何使用。“我在2006年的时候开始使用韵律呼吸，”乔布斯说，“现在，我知道自己正处在什么强度，是不是正在以合适的配速奔跑。如果我处在1∶1模式，我就知道我需要回到2∶1。”乔布斯后来还参加了2008年美国奥运会马拉松选拔赛。42岁的时候，她赢得了2012年芝加哥马拉松赛的女子大师组冠军，成绩为2小时47分。
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“以前我总是对自己出发太快感到很焦虑，”乔布斯说道，“但现在我对自己的奔跑有了控制，比赛开始时状态放松了许多。从配速的角度来说，韵律呼吸让我的配速能够保持稳定，并帮助我获得了个人最好成绩。这是我学到过的最棒的技能。”作为一名颇具竞争力的大师级跑者，乔布斯仍在不断进步，她已经快达到17分钟内跑完5公里的状态了。
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[1] 威廉·福克纳，美国作家，曾在1949年荣获诺贝尔文学奖。 ——译者注
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[2] 阿诺德·帕尔默，美国著名职业高尔夫球手。自1955年起，他获得过数十个PGA巡回赛及冠军巡回赛的冠军。 ——译者注
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[3] 尤迪卡锅炉工比赛，在美国纽约州的尤迪卡举办，起始于1978年，被颂为美国最大的15公里路跑比赛。 ——译者注
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跑步时该如何呼吸 第12章 交叉训练
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每一天，在各个方面，我都在越变越好。
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埃米尔·库艾
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20世纪70年代，当我还在斯普林菲尔德学院求学的时候，大部分学校都还没有可以让运动员进行补充训练的设备——用今天的术语来说，也就是交叉训练。如果你还记得，我当时经常受伤。每当受伤的时候，我就会去运动生理学大楼，因为在那儿，“杰克”·马胡林博士允许我使用一辆帝王牌测试自行车。我问杰克，我应该做什么训练。他说：“队里今天做什么,你就做什么。”听了他这条好建议后，我就开始踩自行车了——没有音乐也没有电视，眼前只有一张老海报，上面解释着克雷布斯循环（the Krebs cycle）[1]是怎么一回事。
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当然，要成为更好的跑者，最好的方法就是跑。跑步可以以独有的方式训练你的肌肉、心血管和呼吸系统。不过，对跑者而言，交叉训练在某些情况下是非常有价值的——当你受伤的时候，交叉训练可以维持你的体能。我有说过保持健康比获得健康更容易吗？如果你很容易受伤的话，在跑步的常规训练中加入交叉训练，可以使你免于受伤。有些跑者喜欢在跑步训练中结合自行车、游泳或其他活动，他们认为这能使训练具有多样性。对我来说，由于年岁渐长，人也变得更“温和”了，所以我更倾向于在特别冷、刮风、下雨或者既冷又刮风下雨的天气里在室内进行交叉训练。
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