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我的5公里时间要比预期慢(20分零8秒),但6.4公里的时候我感到自信满满,觉得自己可以尽情利用剩下的赛程。下坡时我尽量保持放松,但第4个1.6公里的用时还是跌到了将近5分钟。我保持着RBE 31,稍稍放慢了点速度,很好地完成了9.6公里。我看了下时间,第2个5公里我跑了18分30秒。
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现在要爬第2个坡了。就跟之前一样,我的RBE激增到33,跑向坡顶时我再次选择了调整到RBE 2∶1∶1∶1呼吸模式,不放慢速度。这样做令我感觉很困难,还需要更多的恢复时间,但一旦做了,我就开始一路冲向终点。
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前11公里我一直在稳定地超越别人,但现在可没法超越这么多人了。我以前方90米左右的三个人为目标,艰难地跑在RBE 33~2∶1∶1∶1上。跑到14.5公里时,我认为是时候使出浑身解数并跑在RBE 2∶1∶1∶1上了。还剩45米的时候我超过了那三个跑者,其中一个人后来还有机会再反超我。不过,我差不多以57分钟的时间完成了比赛,最后5公里同样跑了18分30秒。最终,我获得了55岁以上年龄组的冠军。
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终篇
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很少有人能跑出一场最完美的比赛,不过我们可以跑出一场接近完美的比赛。每个跑者都有所不同,每场比赛都有所不同,每个比赛日都有所不同。每跑一场比赛,你都会有一些收获——你会了解自己的局限、力量以及以特定韵律呼吸强度奔跑的能力。将获得的这些知识运用到下一阶段的训练中以及下一场比赛中,你会收获颇丰。当你获得了更多有关韵律呼吸的比赛经验时,它就会成为你的第二天性。那时你就需要少关注一点最初几公里的呼吸和配速,让自己游离,单单只是奔跑。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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凯瑟琳•乔布斯(Kathleen Jobes)
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跑者简介:竞赛型大师级跑者;2012年芝加哥马拉松赛女子大师组冠军,成绩为2小时47分;参加过2008年美国奥运会马拉松选拔赛;由史蒂夫·琼斯(Steve Jones)任教练
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年龄:42
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职业:整合营销主管
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“韵律呼吸让我的配速能够保持稳定,并帮助我获得了个人最好成绩。这是我学到过的最棒的技能。”
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凯瑟琳·乔布斯狂热地渴望着比赛,一旦冲出起点线,她会急切地吞噬掉前方的路,但起跑时速度太快总是迫使她以失望收场。于是,在下一场比赛里,她就会把自己的热情收敛一些,但保守一点也会让她付出代价,那使她没法进入最佳状态。“比赛的时候我很不擅长为自己定速,”乔布斯说道,“出发时,我不是太快就是太慢,完全不知道该用什么样的强度来跑。”
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巴德建议她尝试韵律呼吸,并教她如何使用。“我在2006年的时候开始使用韵律呼吸,”乔布斯说,“现在,我知道自己正处在什么强度,是不是正在以合适的配速奔跑。如果我处在1∶1模式,我就知道我需要回到2∶1。”乔布斯后来还参加了2008年美国奥运会马拉松选拔赛。42岁的时候,她赢得了2012年芝加哥马拉松赛的女子大师组冠军,成绩为2小时47分。
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“以前我总是对自己出发太快感到很焦虑,”乔布斯说道,“但现在我对自己的奔跑有了控制,比赛开始时状态放松了许多。从配速的角度来说,韵律呼吸让我的配速能够保持稳定,并帮助我获得了个人最好成绩。这是我学到过的最棒的技能。”作为一名颇具竞争力的大师级跑者,乔布斯仍在不断进步,她已经快达到17分钟内跑完5公里的状态了。
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[1] 威廉·福克纳,美国作家,曾在1949年荣获诺贝尔文学奖。 ——译者注
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[2] 阿诺德·帕尔默,美国著名职业高尔夫球手。自1955年起,他获得过数十个PGA巡回赛及冠军巡回赛的冠军。 ——译者注
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[3] 尤迪卡锅炉工比赛,在美国纽约州的尤迪卡举办,起始于1978年,被颂为美国最大的15公里路跑比赛。 ——译者注
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跑步时该如何呼吸 第12章 交叉训练
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每一天,在各个方面,我都在越变越好。
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埃米尔·库艾
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20世纪70年代,当我还在斯普林菲尔德学院求学的时候,大部分学校都还没有可以让运动员进行补充训练的设备——用今天的术语来说,也就是交叉训练。如果你还记得,我当时经常受伤。每当受伤的时候,我就会去运动生理学大楼,因为在那儿,“杰克”·马胡林博士允许我使用一辆帝王牌测试自行车。我问杰克,我应该做什么训练。他说:“队里今天做什么,你就做什么。”听了他这条好建议后,我就开始踩自行车了——没有音乐也没有电视,眼前只有一张老海报,上面解释着克雷布斯循环(the Krebs cycle)[1]是怎么一回事。
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当然,要成为更好的跑者,最好的方法就是跑。跑步可以以独有的方式训练你的肌肉、心血管和呼吸系统。不过,对跑者而言,交叉训练在某些情况下是非常有价值的——当你受伤的时候,交叉训练可以维持你的体能。我有说过保持健康比获得健康更容易吗?如果你很容易受伤的话,在跑步的常规训练中加入交叉训练,可以使你免于受伤。有些跑者喜欢在跑步训练中结合自行车、游泳或其他活动,他们认为这能使训练具有多样性。对我来说,由于年岁渐长,人也变得更“温和”了,所以我更倾向于在特别冷、刮风、下雨或者既冷又刮风下雨的天气里在室内进行交叉训练。
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