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交叉训练中的韵律呼吸
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较其他跑者而言，在训练中使用韵律呼吸方法的跑者在依靠交叉训练维持体能方面具有一种独特的优势。还记得杰克的建议吗?“队里今天做什么，你就做什么。”在你选择的任何交叉训练活动中使用韵律呼吸强度，便可以如法炮制你那天计划要跑的强度。我们假设你原本计划要跑6~8组2分钟的快速间歇，以下便是你在椭圆仪或者阶梯踏步机上复制相关跑步强度的操作方法：
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1. 在RBE 51上练习10分钟（热身）。
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2. 将强度提到RBE 31（改变配速或阻力，或者两者都变），保持2分钟。
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3. 让强度回到RBE 51（改变配速或阻力，或者两者都变），保持1分钟。
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4. 将以上2分钟费力、1分钟轻松的组合一共重复6~8次。
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5. 将强度降到RBE 51，进行10分钟的放松。
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你可以在健身脚踏车上或者在户外骑车的时候进行相似的训练。用舒适的强度骑车，以此作为热身；在RBE 31上以立姿骑车2分钟；坐下来后在RBE 51上快骑1分钟，一共重复6~8次；然后再在RBE 51上进行10分钟放松。
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交叉训练的选择
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现在的交叉训练选择要比以前多得多，包括游泳、骑自行车（室内或者户外）、椭圆仪、阶梯踏步机和划船器等。其中游泳要求你有节奏地呼吸，虽然吸气和呼气与划水节奏一致，但不像在跑步中那样与步伐节奏一致。用划船器练习则会要求你使用一种完全不同的呼吸模式。除此之外，在其他活动中，你可以轻易地使用韵律呼吸。
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◇椭圆仪训练
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椭圆仪在20世纪90年代出现之后，就成为跑者们进行交叉训练的首要选择。因为在所有的训练项目中，椭圆仪训练与跑步动作最为类似，步伐节奏也极为相像——在步伐节奏上相像意味着韵律呼吸模式很适合椭圆仪训练。你可以在椭圆仪上自己数数，进行与计划中的户外跑一模一样的训练。
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椭圆漫步自行车的出现则让生活变得更美好了。我运用它纯粹是觉得有趣，我将之称为“蚱蜢”，原因显而易见。椭圆漫步自行车可以让伤病中的跑者得以进行一些特定的户外训练，还能让经常受伤的跑者在暂时不能跑步的时候依然享受到户外活动的乐趣。在公路上或者铺筑过的小径上使用椭圆漫步自行车是最安全的，不过也有一些体格非常强壮的人很擅长在诸如草地这样难度更大的路面上使用它。
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◇阶梯踏步机
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虽然阶梯踏步机和跑步在生物力学上有所不同，但其具有的相似性还是使阶梯踏步机成了跑者们进行交叉训练的一个好选择。大部分阶梯踏步机都是在做克服体重的工作。正如显示屏上的数字所示，随着工作等级越变越高，踏板对体重的阻抗就变得越来越少，你就必须越踩越快，这样才不会“触底”。也就是说，当工作等级较低时，你的步频也较低；工作等级较高时，步频也较高。无论你跑得多快，通常情况下步频都在每分钟180~200步之间，所以你需要弄清楚在阶梯踏步机的哪个级别上运动才能使每分钟的步频至少达到180步这个最接近跑步的步频。在阶梯踏步机上以较慢的速度运动，这对轻松跑或者温和跑来说已经足够了，但对于间歇训练和节奏训练而言，你则需要尽量接近跑步步频，这样才能有效地使用韵律呼吸强度。
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◇骑自行车
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在很容易因为跑步受伤的那段岁月里，我一直使用帝王牌测试自行车来进行锻炼。现在，健身自行车已经有了长足的发展，但对于跑者而言，自行车作为交叉训练运动仍存在一些局限。正如我们已经提到的，跑者每分钟的自然步频在180~200步之间。骑自行车的时候，你的速度会快得多——坐在自行车上每分钟踩180~200转，这速度有点太慢了，根本达不到什么有实际意义的强度。作为跑者，对于在适合的强度上运动，你的选择并不多。
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如果你正计划进行一次长距离跑、轻松跑或者温和跑，那可以用能够舒服地说话的强度来踩自行车。然而，你可能需要每过大约10分钟就从坐垫上起身30~60秒，以让自己的屁股放松一下。
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如果这天的跑步是以高质量为目标，那么在自行车速度训练期间，你就需要增加自行车的阻力，从坐垫上起身，“在自行车上跑起来”。没错，在自行车上跑起来，你可以用好几种不同的方法来进行：
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1. 在健身自行车上，加大阻力，站起身，每分钟踩180~200转，同时使用数3呼吸模式及RBE 31，当日训练的间歇时间是多久，就踩多久。然后坐下，降低阻力后，恢复时间是多久就踩多久。在我教过的室内课程中，我用“坐”和“转”来进行说明。根据需要进行重复。研究显示，效果最好的室内踩车训练是以站姿进行3分钟，继而以坐姿进行3分钟。
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2. 你可以在户外进行与上述健身自行车一样的训练，或者也可以找一个有上下起伏的环道。上坡时，起身以站姿踩车，每分钟至少踩180转；在下坡和平地上，坐回坐垫踩车。你可以在同一个斜坡上来回骑行，进行间歇训练，或者找一个包括各种坡度的更长的环道。
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虽然你没法使自行车训练与计划中的跑步训练完全一致，但至少可以使之接近跑步训练。在轻松日和温和训练日，原计划跑多少时间，就骑多久的车。高质量训练中则可以模拟训练中跑步使用的强度，但需要记住的是，在自行车上进行3分钟的间歇训练可达到的距离，要比跑步多得多，而且骑行速度也会快得多。要小心不要做过了头。交叉训练的目的之一是维持总体体能。
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◇迷你蹦床
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我的迷你蹦床已经用了30多年了，养伤期间，我在上面蹦过的次数不计其数，我所有的跑友几乎也是如此。蹦床使用起来不会发出噪声，存放方便，很容易就能装上车，带到朋友那里或者带去度假，而且还很管用。虽然蹦床的弹性让人很难做到每分钟至少蹦180下，但还是可以接近这个数字的，这样你便能够在每次训练中使用韵律呼吸强度。要达到RBE 51，只需稍稍抬起双脚和双膝就好了，将双脚和双膝抬得高一些会增加工作强度，进而提高RBE。无论受了什么伤（除非是很严重的伤），几乎都可以使用迷你蹦床来训练——它是很棒的恢复工具。
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◇游泳
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