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[1] 威廉·福克纳，美国作家，曾在1949年荣获诺贝尔文学奖。 ——译者注
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[2] 阿诺德·帕尔默，美国著名职业高尔夫球手。自1955年起，他获得过数十个PGA巡回赛及冠军巡回赛的冠军。 ——译者注
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[3] 尤迪卡锅炉工比赛，在美国纽约州的尤迪卡举办，起始于1978年，被颂为美国最大的15公里路跑比赛。 ——译者注
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跑步时该如何呼吸 第12章 交叉训练
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每一天，在各个方面，我都在越变越好。
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埃米尔·库艾
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20世纪70年代，当我还在斯普林菲尔德学院求学的时候，大部分学校都还没有可以让运动员进行补充训练的设备——用今天的术语来说，也就是交叉训练。如果你还记得，我当时经常受伤。每当受伤的时候，我就会去运动生理学大楼，因为在那儿，“杰克”·马胡林博士允许我使用一辆帝王牌测试自行车。我问杰克，我应该做什么训练。他说：“队里今天做什么,你就做什么。”听了他这条好建议后，我就开始踩自行车了——没有音乐也没有电视，眼前只有一张老海报，上面解释着克雷布斯循环（the Krebs cycle）[1]是怎么一回事。
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当然，要成为更好的跑者，最好的方法就是跑。跑步可以以独有的方式训练你的肌肉、心血管和呼吸系统。不过，对跑者而言，交叉训练在某些情况下是非常有价值的——当你受伤的时候，交叉训练可以维持你的体能。我有说过保持健康比获得健康更容易吗？如果你很容易受伤的话，在跑步的常规训练中加入交叉训练，可以使你免于受伤。有些跑者喜欢在跑步训练中结合自行车、游泳或其他活动，他们认为这能使训练具有多样性。对我来说，由于年岁渐长，人也变得更“温和”了，所以我更倾向于在特别冷、刮风、下雨或者既冷又刮风下雨的天气里在室内进行交叉训练。
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交叉训练中的韵律呼吸
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较其他跑者而言，在训练中使用韵律呼吸方法的跑者在依靠交叉训练维持体能方面具有一种独特的优势。还记得杰克的建议吗?“队里今天做什么，你就做什么。”在你选择的任何交叉训练活动中使用韵律呼吸强度，便可以如法炮制你那天计划要跑的强度。我们假设你原本计划要跑6~8组2分钟的快速间歇，以下便是你在椭圆仪或者阶梯踏步机上复制相关跑步强度的操作方法：
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1. 在RBE 51上练习10分钟（热身）。
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2. 将强度提到RBE 31（改变配速或阻力，或者两者都变），保持2分钟。
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3. 让强度回到RBE 51（改变配速或阻力，或者两者都变），保持1分钟。
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4. 将以上2分钟费力、1分钟轻松的组合一共重复6~8次。
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5. 将强度降到RBE 51，进行10分钟的放松。
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你可以在健身脚踏车上或者在户外骑车的时候进行相似的训练。用舒适的强度骑车，以此作为热身；在RBE 31上以立姿骑车2分钟；坐下来后在RBE 51上快骑1分钟，一共重复6~8次；然后再在RBE 51上进行10分钟放松。
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交叉训练的选择
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现在的交叉训练选择要比以前多得多，包括游泳、骑自行车（室内或者户外）、椭圆仪、阶梯踏步机和划船器等。其中游泳要求你有节奏地呼吸，虽然吸气和呼气与划水节奏一致，但不像在跑步中那样与步伐节奏一致。用划船器练习则会要求你使用一种完全不同的呼吸模式。除此之外，在其他活动中，你可以轻易地使用韵律呼吸。
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◇椭圆仪训练
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椭圆仪在20世纪90年代出现之后，就成为跑者们进行交叉训练的首要选择。因为在所有的训练项目中，椭圆仪训练与跑步动作最为类似，步伐节奏也极为相像——在步伐节奏上相像意味着韵律呼吸模式很适合椭圆仪训练。你可以在椭圆仪上自己数数，进行与计划中的户外跑一模一样的训练。
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椭圆漫步自行车的出现则让生活变得更美好了。我运用它纯粹是觉得有趣，我将之称为“蚱蜢”，原因显而易见。椭圆漫步自行车可以让伤病中的跑者得以进行一些特定的户外训练，还能让经常受伤的跑者在暂时不能跑步的时候依然享受到户外活动的乐趣。在公路上或者铺筑过的小径上使用椭圆漫步自行车是最安全的，不过也有一些体格非常强壮的人很擅长在诸如草地这样难度更大的路面上使用它。
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◇阶梯踏步机
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虽然阶梯踏步机和跑步在生物力学上有所不同，但其具有的相似性还是使阶梯踏步机成了跑者们进行交叉训练的一个好选择。大部分阶梯踏步机都是在做克服体重的工作。正如显示屏上的数字所示，随着工作等级越变越高，踏板对体重的阻抗就变得越来越少，你就必须越踩越快，这样才不会“触底”。也就是说，当工作等级较低时，你的步频也较低；工作等级较高时，步频也较高。无论你跑得多快，通常情况下步频都在每分钟180~200步之间，所以你需要弄清楚在阶梯踏步机的哪个级别上运动才能使每分钟的步频至少达到180步这个最接近跑步的步频。在阶梯踏步机上以较慢的速度运动，这对轻松跑或者温和跑来说已经足够了，但对于间歇训练和节奏训练而言，你则需要尽量接近跑步步频，这样才能有效地使用韵律呼吸强度。
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