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我要向本书的所有读者发起挑战——竞争最糟游泳者，我打赌我赢定了！我知道我的妻子、女儿、儿子和我所有的朋友都会把赌注押在我身上，甚至我多年来的游泳教练约翰·麦坎（John McVan）也会。虽然这么说，但对于跑者而言，游泳却是一个很棒的交叉训练选择——游泳会迫使你使用韵律呼吸，虽然你是通过划水节奏来进行的。
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你完全可以用计划跑步的时间游上一圈又一圈，以此完成长距离跑或轻松跑强度的训练。如果要进行高质量训练，那就用更高的强度游上1~2圈，然后在泳池边休息一会儿，或者在高强度的两圈之间的恢复阶段用更轻松的强度游上一会儿。
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对跑者而言，在游泳期间掌握呼吸是一个挑战，不过对某些人来说，这可能会造成颈部极度的不舒适感。戴着呼吸管游泳可以解决这些问题，它能让你舒服地从泳池的一头游到另一头。
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使用呼吸管的话，你就可以在游泳训练中使用韵律呼吸，不过会有些小变动。对大多数人而言，他们的划水速率跟不上数5呼吸模式（每划三下水就吸一口气，每划两下水再呼一口气），所以你可能需要使用数3模式（每划两下水吸一口气，每划一下水再呼一口气）。在长距离、轻松和温和强度的训练中，你可以游在RBE 31上。对于节奏跑和长间歇跑，你则可在RBE 31上热身，然后提高到RBE 32进行高质量训练。短距离的快间歇中可以使用RBE 2︰1︰1︰1。在游泳过程中学习掌握韵律呼吸，你肯定会经历一个不断摸索的过程，但只要坚持住，效果会让你满意的。
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◇池中跑步
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从物理角度讲，比起游泳，在池子里跑步当然更类似于跑步，但我宁愿游泳，这肯定大大出乎你的意料吧。不过，我曾穿着救生背心、绑着带子在池子里跑过步，但我建议你不要穿戴这些。你可以通过手臂的摆动和跑步的步伐来使自己保持漂浮状态。你得做得更卖力，不过这是可行的。在池中用跑步的步伐跑动，就可以使你在水中模拟原计划在陆上的训练了。
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◇划船
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如果划过船，那你很可能已经学过众多呼吸技巧中的一种了。为了达到交叉训练的目的，我们尽量使之简洁。划船有两个动作——“拉”和“回拉”。在拉的时候呼气，回拉的时候吸气。要将划船强度与跑步强度联系起来，可以使用如下量表：
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1.轻松地划船，RBE 51~52； 2.温和地划船，RBE 52~31； 3.艰难地划船，RBE 32~33。 回归道路
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当伤愈后想重新开始跑步时，你需要从基础训练开始。无论受伤时你正在使用什么日程，现在先完成日程A的14天周期。如果你当初就是在根据日程A进行训练，那就把每次跑步的时间削减50%。如果你有一场即将来临的比赛，需要为此作准备，那就使用交叉训练来进行高质量训练。
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等到你觉得自己已经100%复原，根据基础训练周期中的日程A训练会跑得非常舒适时，那你就可以将训练升级了。日程A跑者可以进行完整的日程A基础训练，或者日程A比赛训练。所有跑者都可以在高质量的训练后进展到日程B。日程B跑者在进行日程B周期的第一次跑步时，可以选择使用交叉训练来进行高质量训练。如果你是日程C跑者，那就应该先完成一轮日程B，然后再开始日程C的训练，并按照距离和间歇的最低限度进行训练，而且只有在你确定自己已经健康到可以进行更多训练的时候，才能在最低限度上加量。如果你受伤前是在使用日程D，那就在回到D级别训练前，先完成两轮日程C。
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仅仅进行交叉训练没法让你保持在比赛水准上，但它可以对维持你的总体体能起到一定效果。当重新开始跑步时，你的身体将是足够强壮的，并已经作好了重新上路的准备。我最信任的足部医生尼尔·克雷默（Neal Kramer）总是在我伤后重新开始跑步时提醒我小心。他会说：“巴德，我知道在休息的这段时间里，你的体能状况保持得很好，但真要跑步的话，务必慢慢开始。”
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交叉训练降低了体能的损耗，这就类似于你坐在沙发上观看《广告狂人》（Mad Men）时，你的体能将会逐渐恢复。或许这段跑步空白期还能重燃你的热情，让你再度渴望双脚跑在路上的感觉！但这有点儿像马拉松：如果出发得太快，你将会为此付出代价。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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克里斯蒂•法赫（Kristie Fach）
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跑者简介：高中和大学期间的竞赛型跑者；毕业后增加了跑量，为了半程马拉松和全程马拉松而训练
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年龄：35
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职业：生物学家，在一家土地信托公司工作
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“多年来，当和我的孩子一起在户外跑步时，每跑一步、每次转弯我都会感到疼痛。使用了韵律呼吸之后，我可以跟他们一起去骑自行车了—— 一点儿都不疼。”
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大部分跑者都会使用韵律呼吸来预防伤病。克里斯蒂·法赫正在使用韵律呼吸，以期从伤病中恢复过来。2006年，法赫感到身体右侧肋骨下面发生了一次痉挛，正是这处伤痛使得她肋部下方的腹部区域开始不断承受剧痛，她每次呼吸都会感到疼痛。她继续奔跑，维持着平均每周约112公里的跑量，这样跑了几个月后，疼痛加剧，以致她难以承受。
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咨询了多位医生和专家以后，她得知是多种因素汇合在了一起导致了她的长期伤病，这些因素包括轻度脊柱侧凸以及腰肌紧张（从脊柱下部经过骨盆一直延伸到大腿骨顶部）。为了治愈伤病，法赫接受了一套结合了拉伸、运动和治疗的康复方案，但还是没法做到跑步时没有疼痛。2012年春天，她遇到了巴德·科茨，一起讨论了韵律呼吸是否会有所帮助。
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“巴德向我解释了跑步时最强的冲击应力发生在呼气开始的时候。由于我的伤是在身体右侧，他建议我在左脚落地时呼气，并使用2∶2模式呼吸，这样就能让身体左侧来承受应力，让我受伤的右侧免受压力。”法赫说，“我在椭圆漫步自行车上试了一下，立马就感受到右侧的压力消失了。”
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“韵律呼吸帮助我放松了腰肌，让我能更大限度地呼吸，”法赫接着说道，“自开始使用韵律呼吸以来，我在椭圆漫步自行车上训练期间和训练后都没有再突发伤病。”
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她的儿子们也享受到了韵律呼吸带来的好处。“多年来，当和我的孩子一起在户外跑步时，每跑一步，每次转弯我都会感到疼痛。使用了韵律呼吸之后，我可以跟他们一起去骑自行车了—— 一点儿都不疼。”
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