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注意：你也可以将核心滑块推向一个时钟方位再拉回，如此重复1~5次，然后再推向下一个时钟方位。
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3. 上蜡，除蜡
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•以起始姿势开始，将核心滑块置于肩膀下方。
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•分别移动两个核心滑块，以46厘米为半径从相反方向画圆（如果左手是顺时针画圆，右手就逆时针画圆）。回到起始姿势时，将核心滑块拉回到中间。此为1次，重复5~15次。
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•改变核心滑块的画圆方向，重复进行5~15次。
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注意：可以增加圆圈大小，以提高难度。
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4. 跃式俯卧撑
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•起始姿势开始，将核心滑块置于肩膀下方，呼气。
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•吸气，同时保持左手的滑块不动，弯曲左臂，使之与手肘成90度，将右手的滑块推到12:00位置。保持上身成一条直线。
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•回到起始姿势时呼气。
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5. 平板支撑
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•起始姿势开始，膝盖抬离地面，向前移臀部，双手和脚趾支撑身体重量，形成平板撑姿势。将核心滑块始终置于肩膀下方，保持5~30秒。
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•向右转动身体，抬高身体做侧平板式，右臂保持伸直，左手搭在腹部左侧。保持5~30秒。
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•坐下，然后抬起身体做后平板式，保持5~30秒。
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•坐下，向左转动身体，抬高身体再做一个侧平板式，保持5~30秒。
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6. 辅助式仰卧起坐
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•顶着垫子的后边缘处坐下，伸直腿，将核心滑块置于身体两侧，呼气。
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•吸气，尽可能伸直手臂，将核心滑块分别推向9:00和3:00方向，同时身体向下落，落到从脚趾到肩膀。身体成一条直线，头部稍稍抬起。回到坐姿的过程中呼气，同时将核心滑块用力抵住地面。此为1次，重复5~15次。