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•重复使用相同的呼吸模式,这一次,在身体落下时,将核心滑块以一定角度往后推,再回到坐姿。此为1次,重复5~15次。
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•重复进行1次,将核心滑块向身体后侧直推,能推多远就推多远,再回到坐姿。此为1次,重复5~15次。更多使用手臂,而不是腹肌。
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7. 直腿坐姿
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•从坐姿开始,伸直双腿。交叉双腿,将左脚叠在右脚踝上,左手的核心滑块置于腹部不动,呼气。
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8. 滚筒动作
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•以跪姿开始,双膝跪在垫子前缘,臀部落在脚后跟上,核心滑块置于12
:00位置,呼气。
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注意:可以先重复进行每个姿势,再进行下一个姿势,或是以相反顺序进行,以此作为变化。
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9. 反向雪天使
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•开始时,俯卧在垫子上,双臂置于双腿两侧,掌心向下。将核心滑块用力抵住地面,保持1~3秒。
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10. 雪天使
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•重复练习反向雪天使,这一次仰躺在垫子上,掌心向上放置。
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注意:这两个练习的重点在于,保持稳定地用力,“向下”抵住地板,使核心滑块与地面完全接触。
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使用拉力绳进行力量训练
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