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•首先将核心滑块置于肩膀下方,呼气。
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•在不移动核心滑块的情况下,弯曲手臂,使之与手肘成90度,并放低躯干,使之向地面迫近。保持上身成一条直线,同时吸气。
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•回到起始姿势,并呼气,此为1次。停顿一下,然后重复5~15次。
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2. 双倍
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•从起始姿势开始,吸气,并将两个核心滑块都推到12
:00位置。
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•将核心滑块拉回到中间的时候,呼气。
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注意:你也可以将核心滑块推向一个时钟方位再拉回,如此重复1~5次,然后再推向下一个时钟方位。
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3. 上蜡,除蜡
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•以起始姿势开始,将核心滑块置于肩膀下方。
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•分别移动两个核心滑块,以46厘米为半径从相反方向画圆(如果左手是顺时针画圆,右手就逆时针画圆)。回到起始姿势时,将核心滑块拉回到中间。此为1次,重复5~15次。
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•改变核心滑块的画圆方向,重复进行5~15次。
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注意:可以增加圆圈大小,以提高难度。
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4. 跃式俯卧撑
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•起始姿势开始,将核心滑块置于肩膀下方,呼气。
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•回到起始姿势时呼气。
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