打字猴:1.70468955e+09
1704689550
1704689551 5. 平板支撑
1704689552
1704689553 •起始姿势开始,膝盖抬离地面,向前移臀部,双手和脚趾支撑身体重量,形成平板撑姿势。将核心滑块始终置于肩膀下方,保持5~30秒。
1704689554
1704689555 •向右转动身体,抬高身体做侧平板式,右臂保持伸直,左手搭在腹部左侧。保持5~30秒。
1704689556
1704689557 •坐下,然后抬起身体做后平板式,保持5~30秒。
1704689558
1704689559 •坐下,向左转动身体,抬高身体再做一个侧平板式,保持5~30秒。
1704689560
1704689561
1704689562
1704689563
1704689564 6. 辅助式仰卧起坐
1704689565
1704689566 •顶着垫子的后边缘处坐下,伸直腿,将核心滑块置于身体两侧,呼气。
1704689567
1704689568 •吸气,尽可能伸直手臂,将核心滑块分别推向9:00和3:00方向,同时身体向下落,落到从脚趾到肩膀。身体成一条直线,头部稍稍抬起。回到坐姿的过程中呼气,同时将核心滑块用力抵住地面。此为1次,重复5~15次。
1704689569
1704689570 •重复使用相同的呼吸模式,这一次,在身体落下时,将核心滑块以一定角度往后推,再回到坐姿。此为1次,重复5~15次。
1704689571
1704689572 •重复进行1次,将核心滑块向身体后侧直推,能推多远就推多远,再回到坐姿。此为1次,重复5~15次。更多使用手臂,而不是腹肌。
1704689573
1704689574
1704689575
1704689576
1704689577 7. 直腿坐姿
1704689578
1704689579 •从坐姿开始,伸直双腿。交叉双腿,将左脚叠在右脚踝上,左手的核心滑块置于腹部不动,呼气。
1704689580
1704689581 •吸气,身体向右倾斜,将右手的核心滑块滑出到3:00位置,左臀可以离地。呼气,将右手的核心滑块用力抵住地面,然后身体回到挺直姿势。此为1次,重复5~15次。在身体另一侧的9:00方向重复进行。
1704689582
1704689583
1704689584
1704689585
1704689586 8. 滚筒动作
1704689587
1704689588 •以跪姿开始,双膝跪在垫子前缘,臀部落在脚后跟上,核心滑块置于12:00位置,呼气。
1704689589
1704689590 •双臂伸直,吸气,在保持舒适的前提下,臀部尽量朝前移动,将核心滑块向前推出,仍然是在12:00位置停住。呼气,臀部落回到脚跟处,并将核心滑块带回到中间位置。
1704689591
1704689592 •重复使用相同的呼吸模式吸气,并将两手的核心滑块分别推到11:00和1:00位置。呼气,臀部落回到脚跟处,并将核心滑块带回到中间位置。继续在10:00和2:00方向,以及9:00和3:00方向进行相同的动作。此为1次,重复5~15次。
1704689593
1704689594 注意:可以先重复进行每个姿势,再进行下一个姿势,或是以相反顺序进行,以此作为变化。
1704689595
1704689596
1704689597
1704689598
1704689599 9. 反向雪天使
[ 上一页 ]  [ :1.70468955e+09 ]  [ 下一页 ]