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1704689757 8. 扩胸夹胸
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1704689759 替代选择:蝴蝶式胸肌训练器(fly press machine)或者哑铃
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1704689761 训练的肌肉:胸肌
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1704689763 拉力绳挂门位置:与胸同高
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1704689765 起始姿势:背朝门站立,双手各抓住一只把手,手臂与胸同高,向前伸展,充分呼气。
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1704689767 •吸气,同时好像张开翅膀一样打开双臂,充分拉伸。
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1704689769 •回到起始姿势时吸气。
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1704689771 •重复8~12次。
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1704689773 9. 三头肌训练
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1704689775 替代选择:三头肌下压训练器(triceps pushdown machine)或者哑铃
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1704689777 训练的肌肉:三头肌
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1704689779 拉力绳挂门位置:高
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1704689781 起始姿势:背朝门站立,双手各抓住一只把手,开始时手肘弯曲,双手贴近双耳,掌心向上,上臂如图所示,向前伸展,充分吸气。
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1704689783 •呼气,同时将手臂向前伸直。
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1704689785 •回到起始姿势时吸气。
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1704689787 •重复8~12次。
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1704689792 10. 平板支撑(1)
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1704689794 训练的肌肉:竖脊肌、腹直肌、腹横肌、臀肌、斜肌
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1704689796 •如图所示,面朝下卧,将手肘和前臂置于胸部下方。
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1704689798 •将身体向上推离地面,从脚踝到臀部,再到肩膀,构成一条直线(前平板式)。保持这个姿势达3~5秒。
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