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•重复5~10次，交替进行左侧平板式、前平板式、右侧平板式。
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Rhythmic Runner
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韵律跑者
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埃米•韦斯（Amy Weiss）
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跑者简介：为了匀称的身材、健康和乐趣而跑步
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年龄：36
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职业：高等教育咨询行业的销售人员
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“韵律呼吸使得跑步变得更加舒适了，我再也没有在跑步时喘不过气。”
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对从癌症中康复过来的埃米·韦斯来说，呼吸曾经是她最弱的一环。“还没等身体疲惫，我就先喘不过气来了。”她说。先是患了淋巴瘤，然后又是甲状腺癌，经过两年的治疗后，韦斯发现自己又能重新开始跑步了。她加入了一项名为“第一步”（First Strides）的12周女子启动跑步计划。12周后，她已经能够跑完1.6公里了。通过“第一步”，她又报名参加了巴德·科茨的韵律呼吸课程，正是通过那些课程，她学会了如何控制呼吸。
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“现在，跑步的时候我会关注呼吸，这让我进入了一种适合我的能力水平的节奏和配速，”韦斯说，“韵律呼吸使得跑步变得更加舒适了，我再也没有在跑步时喘不过气过。”
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而在此过程中，她的肋部刺痛痛消失了，这种刺痛感曾经让她不得不中断跑步。她几乎再也没有疼过，就算有一侧疼了起来，她也知道该怎么应付。“有一天，我正和一群朋友一起跑步，开始爬坡的时候我们正没完没了地闲聊着。我发现自己不仅气喘吁吁，而且还感到了疼痛，”韦斯回忆道，“于是，我把精神集中在呼吸上，肋部刺痛感立马就消失了。”
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韦斯现在每周都要跑4次4.8公里，而且越跑越快。她希望能在30分钟内完成5公里，如果有可能还希望能完成10公里。可以说，韵律呼吸成了埃米·韦斯的“回天之术”。
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[1] 赛百斯和诺德士，两者均为美国健身器材品牌。 ——译者注
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[2] 菲尼斯，即美国游泳装备品牌Finis，1993年成立于北加州，奥运会游泳项目的金牌获得者巴勃罗·莫拉莱斯（Pablo Morales）为其联合创始人。 ——译者注
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跑步时该如何呼吸 [:1704687298]
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跑步时该如何呼吸 第15章 拉伸
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最美的动作就是以最少的力气获得最丰硕的成果。
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柏拉图
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在斯普林菲尔德学院时，我受过很多伤。在那段时期，我发现跑前进行拉伸不仅让我感觉很痛苦，而且还加剧了我的伤病。但跑后拉伸就舒服得多了，而且似乎还帮助我从伤病中恢复了过来，并具有预防效果。于是，我决定在我的硕士论文《针对肌肉酸痛感的活动后柔韧性计划》（The Effect of a Post–Activity Flexibility Program on Muscle Soreness）中探讨这个问题。虽然我的研究结果带给我和我的导师的问题要多于答案，但研究的参与者们仍相信我多少会有所收获。
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如今，对于拉伸是否能为运动员带来益处，运动员、教练、生理学家、生理治疗师、推拿治疗师、瑜伽修行者、运动伤害防护员、物理治疗师和运动医生们众说纷纭。我一直都认为，拉伸属于那种即便你不喜欢但又不得不做的事情。不得不做是因为，如果做得正确拉伸可以增加动作的幅度；不喜欢是因为它很费时间，还总是很疼，做得不恰当的话还会导致受伤。比赛前的静态拉伸还会减缓肌肉的收缩率，致使身体状态下滑。
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是的，拉伸很费时间，这可能是跑者们不做拉伸的最普遍的借口，但花在拉伸上的每1分钟其实都是值得的。我们每个人都有一个自然的步幅——由体型和身体结构决定。有规律地跑步但不拉伸会导致身体柔韧性下降，并使动作幅度减小，这就致使你的步幅变短。人们普遍认为，大部分跑者的步频都能达到每分钟接近180~200步。所以你可以由此看出你的步幅越短，跑完固定距离的时间就越长。虽然这么说，但拉伸的目的并不在于试图扩展你的步幅，而只是为了让你的肌肉能不受阻碍地运动。这样一来，你所受的阻力就会更小，受伤的机会也就更少。现在花时间进行拉伸，意味着将来你不用把更多时间花在从伤病中康复和重塑体能上。接下来，我会详细解释如何用正确的方法在正确的时机进行拉伸——这样做可以预防伤病，使你逐步获得自己的最佳状态。至于疼痛……好吧，一次有治愈效果的深层组织按摩也很痛。有些人会告诉你，这样的疼痛是值得的。
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