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练习10：幸福圆圈
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●仔细思考幸福感的5个元素，你还想加些什么进去？
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●在一张白纸中间写上自己的名字，然后用圆圈圈起来。接着画5个（或更多）圆圈，让它们分布在中心圆圈的周围，每一个圆圈都代表幸福感的一个元素。
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●依次思考这些圆圈中的内容和自己的生活，你会如何进行自我评价？针对每个方面，你想用什么词语或者图片来表示自己现在的感受和情绪？把它们写在圆圈内。
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●依次对每个圆圈做几段自动书写，在这个过程中，你会想起什么事情或者问题？
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如果你在所有幸福感方面的自评分都很高，那么恭喜你。但是如果你的自评分都不高，那么你打算怎么让自己变得更幸福呢？你的天赋在哪里呢？答案可能会让你大吃一惊。
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发现你的天赋：天分与热情成就幸福人生 [:1704822605]
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发现你的天赋：天分与热情成就幸福人生 提高幸福指数的3大要素
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我们全书都在从各个角度讨论人生——生物遗传、实际处境、行为方式。索尼娅·柳博米尔斯基在《幸福有方法》（The How of Happiness）一书中提到，影响个人幸福水平的主要因素有3个：环境、生物遗传性和行为。这3大因素对幸福都非常重要，但是其中一个最为关键。
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环境
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在影响我们个体幸福感的所有因素中，我们实际所处的环境——健康、财富、地位等，带来的影响比率大概只有10%。大量科学研究已经证明了这一点。例如，“最富有的美国人，他们每年大概能赚1 000万美元，但是他们自认为的幸福水平却只比他们雇用的办公室工作人员和蓝领工人报告的水平高一点点。”生活在贫穷或者困境中的人所报告的幸福水平往往和那些富裕者没有明显的差异。正如前文所说，幸福和幸福感要基于物质条件之外的很多因素。而一个重要因素就是每个个体的生物遗传性。
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生物遗传性
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我们每个个体的幸福能力一部分是由遗传而来的，这是我们生物构造的一部分。对同卵和异卵双生子的研究表明，人类从生父、生母或者双亲那里继承了幸福的基点：“这是我们的幸福感会始终趋于回归的基准线和潜在水平，甚至在经历过巨大的挫折和成功之后也是如此的原因。”柳博米尔斯基曾这样说。我相信你一定能从自己和身边的人身上看到这一点。有些人天生就很快乐，而有些人则看起来天生就是忍辱负重的样子。但是，外表和经历其实并没有必然的联系。
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我的父亲蒂姆在他45岁时经历了一场灾难。他和我的母亲埃塞尔一共育有7个儿女。在年近半百时，他在利物浦经济危机中经历了几个月的失业。最终，他找到了一份工作，是在一家建筑公司做钢架安装工人。开工不到几个星期，一根很大的木梁从高处掉落，砸中了他的脖子！之后好几天，他都处在危险期中。最后，虽然他活了下来，但在接下来的18年里都是四肢瘫痪，只能躺在病床上或坐在轮椅里。
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在这场事故之前，父亲是一个身体非常强壮，而且非常有人格魅力的人，他善良、体贴而且聪明幽默。事故之后，我们所有人都为未来而焦虑。尽管父亲再也不能走路或拿东西了，但是他始终保持着自己的性格和精神状态。在母亲的支持和爱护下，他依然是一家之主，给每一个人带来鼓励和欢笑，并将智慧传递给我们。
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我知道，在事故发生后的几个月里，他非常绝望，甚至考虑过自杀。但最终，父亲的精神状态恢复到了事故发生之前的样子。在父亲最后的18年里，他过得很精彩，很享受自己的生活，也给我们的生活带来了意想不到的丰富与深刻体验。
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父亲之所以能恢复他的生活态度并在最后的生命中非常开心，原因之一就是我伟大的母亲。母亲有着无穷的精力，对人和生命都有着巨大的关切。我的外公外婆也育有7个子女——6个女儿和1个儿子。母亲出生在1919年的利物浦，正值第一次世界大战之后。外公是一位戏剧摄影师，在母亲很小的时候就因为车祸去世了，而外婆则一人帮助全家挨过了第一次世界大战到第二次世界大战之间的艰难岁月。
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在我的记忆里，我小时候总是和姨妈、舅舅以及很多表亲在一起，20世纪五六十年代，家里亲戚来往得很密切，家里总是很热闹。母亲有不俗的设计品位，她非常喜欢戏剧、时尚、电影和舞蹈。她热爱用双手去创造，喜欢收集与装饰玩具屋和模型，还能做布娃娃。有一段时间，我们家族的婚礼和庆典上的高潮总是大家一起跳踢踏舞“百老汇摇篮曲”（Lullaby of Broadway），她总是第一个上场。
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无论发生什么，母亲都永远往前看——下一个项目、下一件事、下一次旅行和下一次聚会。母亲在没有任何家用电器，也几乎没钱的情况下，在我们都还小的时候，甚至在我父亲在他们婚姻最后18年的岁月里都无法动弹的情况下，做到了所有这一切。母亲还要照顾几个子女和这个大家族中各种各样的问题。但是与我的父亲一样，母亲对一切困境绝不服输，对生活充满无尽的热情。他们相亲相爱而且相守一生。他们的性格在一定程度上决定了他们的幸福，不管他们要面对什么。
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你的特质对你自己的幸福水平和幸福感有多大影响？研究表明，任何时候，个体特质对幸福的影响程度都能达到50%。所以，如果你的生物特征在这么大程度上决定了你的幸福水平而你又对它无力改变，而且你的物质条件也无甚作用，那么你要怎么做才能变得更幸福呢？好消息是，有很多方法可以做到。无论你的特质和处境如何，你都有比自己能想象到的更大力量去提升自己的幸福感。
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行为
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研究表明，你的选择对你的实际幸福感程度会产生40%的影响：你选择做什么，以及你选择如何进行思考和感受。换句话说，就是你自己的行为。幸福的关键不是去改变你的基因，你也做不到；不是要改变你的处境，有些可能根本无法改变；而是要改变你“日常的自觉活动”。发现并顺应天赋是这一过程中的关键部分。
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