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每一次的逃避，也是为自己下一次的更加焦虑找到“燃料”。
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不能合理的换气，也会为焦虑火上浇油。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275589]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
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如何釜底抽薪解决问题
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上面的举例形象地把演讲焦虑比喻成讲者被篝火包围，烤的演讲者心神不宁。那么如何科学有效地应付这种困境？
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釜底抽薪是解决问题的关键。
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首先减少行为燃料
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不要回避，更不要临阵逃跑。面对演讲焦虑这把火要勇于面对，相信自己能学习一套科学的方法解决自己的问题。
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其次减少生理燃料
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克服过度换气，取而代之，用深呼气让自己稳定下来。
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最后是减少认知燃料
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认知燃料就是指负性想法，例如如果讲不好，自己会出丑；如果讲错，自己无法见人。要清除头脑中的这些消极/灾难性的想法（认知燃料），用积极的自我暗示和积极的鼓励去取代消极的想法。
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通过减少这三种燃料，不仅帮助演讲焦虑者逐步摆脱演讲焦虑的困境（火烧），而且避免出现死灰复燃式的复发，这是治标治本的策略。
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小贴士
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面对公众演讲，演讲者心跳加快、脸红、出汗等都是一般的生理反应，并不危险，这些反应在达到顶点后（约五分钟）会逐步消退。
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控制演讲焦虑首先从生理系统入手
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在演讲焦虑时，呼气频率的加快是你身体反应的一部分，加快的呼吸主要是为了让身体获得更多的氧并排除应付焦虑所产生的过量二氧化碳，是为肌体准备做剧烈活动（战斗-逃跑反应）所做的应激贮备。但实际上，我们在焦虑时并未作出大量的运动和活动（只是思维和情绪做剧烈的活动）。这样造成血中氧含量增高，二氧化碳浓度降低，进而会出现碱中毒的症状，其原理图如下：
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过度换气和肌肉紧张是演讲焦虑的躯体（生理）感觉的主要原因。控制演讲焦虑首先要学习降低焦虑的躯体感觉技术，所以掌握合适的呼气类型和频率以及合适的放松技术，这是控制演讲焦虑的重要技术。
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减慢呼吸练习（腹式呼气技术）
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