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腹式呼吸图示
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小贴士
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减慢呼吸练习的提示：
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找一个你不容易被打扰且安静舒适的地方进行腹式呼吸练习。腹式呼吸的技术能够帮助你有效地控制呼吸的节奏。经过反复的训练后，你就能够在任何场合、任何时间做腹式呼吸，并能减慢自己的呼吸，从而缓解焦虑。
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当你做这个练习时，要清除自己脑子里的其他任何想法，将注意力集中到你的呼吸上。
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焦虑常常会打乱你的呼吸模式，这就要求你强化呼吸练习，用有节奏的腹式呼气对抗焦虑的影响。
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腹式呼吸也是放松技术的基础。
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放松技术
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放松练习可以在焦虑的时候做，练习的早期阶段，为了抵消紧张和帮助维持放松状态，每天需要至少要做3～5次。随着焦虑逐渐较少，你可以减少练习的次数。
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当你坐在一个公共场合
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（1）双腿收拢在一起，手放在膝盖上，做腹式吸气并保持7秒（倒数7）。
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（2）保持吸气的同时，小腿往上提，大腿往下压（注意，只是肌肉的伸拉，腿并未移动），使腿部的肌肉僵直。
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（3）7秒后，慢慢呼气并且对自己说放松，同时让所有肌肉都放松，这时可以闭上眼睛或注视墙上的某一点。
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（4）（准备下一组动作）做腹式吸气并保持7秒（倒数7）。
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（5）保持吸气的同时，你的双手和手臂向外拉膝盖，而膝盖抵抗着向内拉，使腿部的肌肉紧张。
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（6）7秒后，慢慢呼气并且对自己说放松，同时让所有肌肉都放松。
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（7）（准备下一组动作）做腹式吸气并保持7秒（倒数7）。
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（8）保持吸气的同时，你的双手移到大腿的下面，并且努力向上提，而大腿则抵抗着向下拉，使腿部的肌肉紧张。
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（9）7秒后，慢慢呼气并且对自己说放松，同时让所有肌肉都放松。
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（10）重复练习这三组放松动作。
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放松技术
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当你站在一个公共场合