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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275590]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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家庭作业
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（1）进行腹式呼吸练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（2）进行放松练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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小贴士
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学习呼吸和放松技术，就像练习骑自行车一样，除基本的技能学习外，日复一日的反复的实践练习是关键，目的是达到随时随地可以放松自己。
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1.呼吸练习及记录
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目标
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减慢呼气节奏
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减轻焦虑
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时间
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晨练加晚练
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材料
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呼吸练习记录表
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进行晨练和晚练，在开始练习之前和完成练习之后，用下面“呼吸练习记录表”记录你的焦虑情况（分值），通过量化你的焦虑情况，帮助你控制呼气练习进度。
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呼吸练习记录表
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2.放松练习及记录
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目标
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对坑焦虑
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时间