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1705276035 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275590]
1705276036 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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1705276038 家庭作业
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1705276040 (1)进行腹式呼吸练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1705276042 (2)进行放松练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1705276044 小贴士
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1705276046 学习呼吸和放松技术,就像练习骑自行车一样,除基本的技能学习外,日复一日的反复的实践练习是关键,目的是达到随时随地可以放松自己。
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1705276048 1.呼吸练习及记录
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1705276050 目标
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1705276052 减慢呼气节奏
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1705276054 减轻焦虑
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1705276056 时间
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1705276058 晨练加晚练
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1705276060 材料
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1705276062 呼吸练习记录表
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1705276064 进行晨练和晚练,在开始练习之前和完成练习之后,用下面“呼吸练习记录表”记录你的焦虑情况(分值),通过量化你的焦虑情况,帮助你控制呼气练习进度。
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1705276069 呼吸练习记录表
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1705276074 2.放松练习及记录
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1705276076 目标
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1705276078 对坑焦虑
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1705276080 时间
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