1705276031
1705276032
1705276033
1705276034
1705276036
再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
1705276037
1705276038
家庭作业
1705276039
1705276040
(1)进行腹式呼吸练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
1705276041
1705276042
(2)进行放松练习,并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
1705276043
1705276044
小贴士
1705276045
1705276046
学习呼吸和放松技术,就像练习骑自行车一样,除基本的技能学习外,日复一日的反复的实践练习是关键,目的是达到随时随地可以放松自己。
1705276047
1705276048
1.呼吸练习及记录
1705276049
1705276050
目标
1705276051
1705276052
减慢呼气节奏
1705276053
1705276054
减轻焦虑
1705276055
1705276056
时间
1705276057
1705276058
晨练加晚练
1705276059
1705276060
材料
1705276061
1705276062
呼吸练习记录表
1705276063
1705276064
进行晨练和晚练,在开始练习之前和完成练习之后,用下面“呼吸练习记录表”记录你的焦虑情况(分值),通过量化你的焦虑情况,帮助你控制呼气练习进度。
1705276065
1705276066
1705276067
1705276068
1705276069
呼吸练习记录表
1705276070
1705276071
1705276072
1705276073
1705276074
2.放松练习及记录
1705276075
1705276076
目标
1705276077
1705276078
对坑焦虑
1705276079
1705276080
时间
[
上一页 ]
[ :1.705276031e+09 ]
[
下一页 ]