1705276061
1705276062
呼吸练习记录表
1705276063
1705276064
进行晨练和晚练，在开始练习之前和完成练习之后，用下面“呼吸练习记录表”记录你的焦虑情况（分值），通过量化你的焦虑情况，帮助你控制呼气练习进度。
1705276065
1705276066
1705276067
1705276068
1705276069
呼吸练习记录表
1705276070
1705276071
1705276072
1705276073
1705276074
2.放松练习及记录
1705276075
1705276076
目标
1705276077
1705276078
对坑焦虑
1705276079
1705276080
时间
1705276081
1705276082
晨练加晚练
1705276083
1705276084
材料
1705276085
1705276086
放松练习记录表
1705276087
1705276088
进行晨练和晚练，开始练习之前和完成练习之后，用下面“放松练习记录表”记录你的焦虑情况（分值），通过量化你的焦虑情况，帮助你控制放松练习进度。
1705276089
1705276090
1705276091
1705276092
1705276093
放松练习记录表
1705276094
1705276095
1705276096
1705276097
1705276098
牢记六点
1705276099
1705276100
（1）演讲焦虑是正常而且适当的人类情绪。
1705276101
1705276102
完全没有焦虑是不正常的，那样的演讲也是乏味的。
1705276103
1705276104
（2）只是在演讲焦虑失控时才成为问题。
1705276105
1705276106
尽管演讲时一定的紧张是有益的，但过度紧张时，它可能成为问题。
1705276107
1705276108
（3）我们的目的是控制焦虑。
1705276109
1705276110
我们的目的不是“治愈”演讲焦虑，不是要彻底摆脱它，而是去控制焦虑的症状和后果。因为焦虑失去控制才成为问题，所以，重新掌握对焦虑的控制才是解决之道。