1705276351
1705276352
遵循一定的程序，如开场、演讲、点评、改进等。
1705276353
1705276354
无批评，只有鼓励和建议。
1705276355
1705276356
心理学知识理学知识
1705276357
1705276358
“习得性无助”是美国心理学家赛利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地上开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
1705276359
1705276360
心理学家随后也证明了这种现象在人类身上也会发生。如果一个人觉察到自己的行为不可能达到特定的目标，或没有成功的可能性时，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态，具体表现为一种弥散的、无助的和抑郁的状态，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平。
1705276361
1705276362
产生“习得性无助”的原因如下：
1705276363
1705276364
多次失败的体验
1705276365
1705276366
不恰当的评价
1705276367
1705276368
不正确的归因
1705276369
1705276370
“习得性无助”是一渐变过程，上述三种原因相互作用，会强化了这一趋势。
1705276371
1705276372
1705276373
1705276374
1705276375
再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275594]
1705276376
再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
1705276377
1705276378
积极的态度
1705276379
1705276380
在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。
1705276381
1705276382
1705276383
1705276384
1705276385
不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢，不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主持（主席）的注意，好让你有机会发言。
1705276386
1705276387
积极心态训练
1705276388
1705276389
自我暗示：每天清晨默念三遍“我一定行”。
1705276390
1705276391
我一定要最大胆地发言，
1705276392
1705276393
我一定要最大声地说话，
1705276394
1705276395
我一定要最流畅地演讲。
1705276396
1705276397
我一定行！
1705276398
1705276399
1705276400