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（具体见下页的练习范例）
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想象训练：花几分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。
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利用自己的人际支持系统，每天至少一次在他们面前（即使只有一个支持系统成员）练习“我是个优秀的演讲者”自我陈述（自我暗示），第一天练习可以读，从第二天开始一定要会背诵。
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在自我暗示练习前后，在“自我暗示练习记录表”里记录你的焦虑情况（分值）。
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练习范例
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标题：我一定行
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我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！
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练习范例
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标题：我是名优秀的演讲者
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我是名优秀的演讲者，我精通这个话题；我是名优秀的演讲者，我的听众很想了解这部分内容；我是名优秀的演讲者，我的演讲清晰、易懂、严谨；我是名优秀的演讲者，我有能力掌控现场的一切，我是名优秀的演讲者。
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小贴士
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支持系统成员一定要及时做出鼓励表扬，进一步也可对其表示期望，例如：“语速快说明你的演讲很流畅，如果下一次能放慢些语速，你的演讲会更生动”。
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表扬要及时。一旦发现表现出色，要立即予以表扬，并要让演讲练习者及时知道他的哪些做法是被鼓励的。只要是可鼓励的行为，哪怕是很小，一样要表扬，这很小的表扬却可以大大地激励演讲练习者积极性；不要因为演讲练习者还有很多其他问题，就不去表扬他的某个正向行为，事实上他这个正向行为可能正是扭转他的其他问题的难得的启动点。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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家庭作业
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（1）继续进行腹式呼吸练习并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（2）继续进行放松练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（3）自我暗示练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1.呼吸练习及记录
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目标
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减轻焦虑
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减慢呼气节奏
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时间
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