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小贴士
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支持系统成员一定要及时做出鼓励表扬，进一步也可对其表示期望，例如：“语速快说明你的演讲很流畅，如果下一次能放慢些语速，你的演讲会更生动”。
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表扬要及时。一旦发现表现出色，要立即予以表扬，并要让演讲练习者及时知道他的哪些做法是被鼓励的。只要是可鼓励的行为，哪怕是很小，一样要表扬，这很小的表扬却可以大大地激励演讲练习者积极性；不要因为演讲练习者还有很多其他问题，就不去表扬他的某个正向行为，事实上他这个正向行为可能正是扭转他的其他问题的难得的启动点。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275595]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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家庭作业
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（1）继续进行腹式呼吸练习并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（2）继续进行放松练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（3）自我暗示练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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1.呼吸练习及记录
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目标
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减轻焦虑
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减慢呼气节奏
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时间
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晨练加晚练
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材料
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呼吸练习记录表
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继续进行呼吸练习（晨练、晚练）。每一次练习，开始练习之前和完成练习之后，在下面的“呼吸练习记录表”里记录你的焦虑情况（分值），这样做的目的：控制呼气练习的速度，回顾练习的进度，评价进步的程度。
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呼吸练习记录表
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2.放松练习及记录
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目标
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