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个人化：指主动为别人的过失或不幸承担责任。将一切不幸、事故或别人生病均归因于自己的过失，引咎自责。如自己的一位朋友生病去世，就责备自己忙于个人的事务，未能照顾朋友的健康状况，为此内疚不已。比如，奶奶因为把孙子一手带大，孙子考不上大学就认为是自己没教育好，孙子没找到好工作就认为是自己没本事。
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选择性消极注视：选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，而忽略其他方面，以致整个情绪都染上了消极的色彩。例如一位男人一次因不在家，小孩被烫伤，于是对这一件事念念不忘，甚至认为自已不是一位称职的父亲。其实他是一位非常顾家，非常疼爱自已小孩的一个男人，因为消极信息选择倾向，在某种情境中只让消极的信息滤过，造成自己不必要的烦恼。再比如，走在路上总会注意到佩带黑纱的行人，就认为自己会倒霉，并为之感到沮丧。
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心理学知识
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情绪推理：认为自已的消极情绪必然会反映事物的真实情况，如：“我觉得自已是悲观的人，所以我做什么事都不会成功”；“我内心不安，说明我肯定做了什么对不起别人的事”；再比如有位学生以往有过几次考试紧张，以后每考试时就想，“我肯定又要紧张了”。
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应该倾向：指常用“应该”或“必须”等词，要求自己和别人，如“我应该做这个”，“我必须做那个”。这意味着对自己坚持一种标准，如果行为未达到这种标准，就会以“不该”这样的字眼责难自己，产生内疚、悔恨。如果别人的所作所为不合自己的期待，就会觉得失望或怨恨，认为“他不该那样”。举例，一女对其老公说：男人就应该赚钱养家啊！做家庭经济支柱本来就是男人的职责。
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乱贴标签：这也是一种以偏概全的形式，以为将自己的问题贴上一个标签就可以完事。例如：自己犯了个错误，就给自己贴个“我是一个天生的失败者”的标签，而不是描述自己的错误。这是将对整个人的评价和人的某些行为失误混同起来了，而“人不等于人的错误”。例如当你投资的股票只跌不涨时，你或许会想：“我就是一个失败者嘛！”而不说“我在这支股票上投资错了。”给自己贴标签不仅是自己打击了自己，而且是非理性的。当给别人贴标签时，你难免会带有敌意。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275599]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
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认知治疗的四步曲
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第一步
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找出不合理信念。即挖掘导致当事人情绪困扰的不合理观念。参考家庭作业表，写出面对公众演讲时自己的情绪和行为结果（C），并罗列出所有的诱发事件（A），再写出你对诱发事件所持的想法和信念（B）。
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第二步
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展开辩论。就是与不合理的信念进行辩论。
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不合理信念常表现为一些具有特征的语句，“如果……怎么办？”就是焦虑的人总是问自己的一种不合理信念。
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充分利用人际支持系统的资源，采用“质疑”、“价值”、“极端”、“更新”、“夸张”等方式与其辩论。
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质疑式：直截了当质询当事人她这种信念是否有足够的事实根据；
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价值式：质询当事人她目前的情绪和行为反应是否确有价值；
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极端式：质询当事人这件事最坏的结果是什么；
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更新式：提醒当事人，“从另外的角度想一想，考试成绩不像你预期的那样，是否也是一件好事呢？”
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夸张式：故意夸大当事人的概念，使当事人看到它的不合理之处。
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第三步
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建立新的合理信念。通过辩论使演讲练习者原有的不合理信念发生动摇，人际支持系统的成员帮助其及时发展新的合理信念。例如：演讲焦虑是一种普遍现象，演讲也是一门技术活，通过系统的训练，自己完全可以克服演讲焦虑，并成为一个优秀的演讲者。
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第四步