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1705276774 (3)自己哼哼歌。
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1705276776 (4)对自己说些鼓励的话。
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1705276778 (5)和其他人交谈。
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1705276780 (6)玩手机游戏。
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1705276782 思想中止法
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1705276784 思想中止是另一种阻止不合理信念和想法产生的短期策略。
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1705276786 和分散技巧一样,思想中止可以帮助你中止继续强化你的不合理信念,并能够阻止这些负面的想法发展为冥思苦想,从而减轻焦虑和恐惧。
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1705276788 思想中止技术包括:
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1705276790 一旦注意到有负性想法或不合理信念时,在脑子里对自己尽可能大声地喊:“停止!停止!停止!”
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1705276792 立刻把自己的注意力转移到其他的东西上面,或者投入到另一项活动中。
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1705276794 这个技巧需要一些练习,但很容易掌握和习惯。
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1705276796 小贴士
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1705276801 在注意到有负性想法时,在脑子里对自己尽可能大声地喊停止的同时,尽可能生动地想象(视觉化想象)一个停止符号(如图)。
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1705276803 行为试验法
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1705276805 行为试验的技术可以帮助检验不合理信念,并为辩论法提供观点和立场的佐证。
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1705276810 下面是一些行为试验的例子:
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1705276818 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275600]
1705276819 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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1705276821 家庭作业
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