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（3）自己哼哼歌。
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（4）对自己说些鼓励的话。
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（5）和其他人交谈。
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（6）玩手机游戏。
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思想中止法
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思想中止是另一种阻止不合理信念和想法产生的短期策略。
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和分散技巧一样，思想中止可以帮助你中止继续强化你的不合理信念，并能够阻止这些负面的想法发展为冥思苦想，从而减轻焦虑和恐惧。
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思想中止技术包括：
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一旦注意到有负性想法或不合理信念时，在脑子里对自己尽可能大声地喊：“停止！停止！停止！”
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立刻把自己的注意力转移到其他的东西上面，或者投入到另一项活动中。
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这个技巧需要一些练习，但很容易掌握和习惯。
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小贴士
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在注意到有负性想法时，在脑子里对自己尽可能大声地喊停止的同时，尽可能生动地想象（视觉化想象）一个停止符号（如图）。
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行为试验法
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行为试验的技术可以帮助检验不合理信念，并为辩论法提供观点和立场的佐证。
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下面是一些行为试验的例子：
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275600]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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家庭作业