1705276722
分散技巧
1705276723
1705276724
思想中止
1705276725
1705276726
行为试验
1705276727
1705276728
1705276729
1705276730
1705276731
成本—效益分析
1705276732
1705276733
成本效益分析就是让演讲者写出他现有的信念的成本—效益各是什么，肯定正性想法，否定负性想法。
1705276734
1705276735
可以让演讲者绘制表格，在表的左边写出当前信念的有利之处，右边写出不利之处，当不利之处远远多于有利之处时，演讲者会觉得当前的信念对他不利，就会做出改变信念的决定。如下图成本-收益分析表
1705276736
1705276737
1705276738
1705276739
1705276740
小贴士
1705276741
1705276742
针对下页的案例，你要列出的是“试图做到完美”的好处和坏处，不要列举“完美”本身的好处和坏处。
1705276743
1705276744
比较分值：把好处和坏处进行比较得出分数，两个分数之和要等于100。如果好处大于坏处，左边圈中的分数就会更高；如果坏处大于好处，则右边圈中的分数会更高。
1705276745
1705276746
举例
1705276747
1705276748
演讲完美主义的成本—收益分析表（我的演讲应该总是尽善尽美）
1705276749
1705276750
1705276751
1705276752
1705276753
分散技巧
1705276754
1705276755
分散注意力可以作为控制产生或维持无用想法的一个有用的短期策略。
1705276756
1705276757
由于你不能同时想两件事情，分散注意力可以阻止不合理信念。
1705276758
1705276759
分散注意力可以阻止你继续去强化这些不合理信念和想法，从而减轻你的焦虑和恐惧。
1705276760
1705276761
分散技术，非常方便，可以快速做到，不需要特别的条件，在什么地方都能做。
1705276762
1705276763
小贴士
1705276764
1705276765
利用分散技术的认知转移的例子：
1705276766
1705276767
（1）在脑海中数数。
1705276768
1705276769
（2）观察发生在你身边的事情。
1705276770
1705276771
