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效果E：通过自我辩论消除自责。
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找出不合理信念的方法
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三栏记录表：
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用一张自助记录表记录由演讲或当众讲话诱发的情绪和行为，以及当时的想法或信念，持续一周。
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表格第三栏记录负面情绪，表格第一栏记录诱发事件，表格第二栏记录与负性情绪相关的想法和信念（如下表）。
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也就是说，要记录下是什么想法导致他负性情绪的产生。这样，支持成员就可以知道演讲者在演讲中遇到的负性情绪以及当时他们的想法，就可以帮助其采取一定的治疗方法来解决演讲者的问题。认知家庭作业是运用所学的认知原则。
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处理不合理信念的其他方法
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针对不合理信念除采用辩论的方式外还可以采用一些辅助技术和方法：
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成本—效益分析
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分散技巧
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思想中止
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行为试验
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成本—效益分析
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成本效益分析就是让演讲者写出他现有的信念的成本—效益各是什么，肯定正性想法，否定负性想法。
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可以让演讲者绘制表格，在表的左边写出当前信念的有利之处，右边写出不利之处，当不利之处远远多于有利之处时，演讲者会觉得当前的信念对他不利，就会做出改变信念的决定。如下图成本-收益分析表
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小贴士
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针对下页的案例，你要列出的是“试图做到完美”的好处和坏处，不要列举“完美”本身的好处和坏处。
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比较分值：把好处和坏处进行比较得出分数，两个分数之和要等于100。如果好处大于坏处，左边圈中的分数就会更高；如果坏处大于好处，则右边圈中的分数会更高。
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举例
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演讲完美主义的成本—收益分析表（我的演讲应该总是尽善尽美）
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