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分散技巧
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分散注意力可以作为控制产生或维持无用想法的一个有用的短期策略。
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由于你不能同时想两件事情，分散注意力可以阻止不合理信念。
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分散注意力可以阻止你继续去强化这些不合理信念和想法，从而减轻你的焦虑和恐惧。
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分散技术，非常方便，可以快速做到，不需要特别的条件，在什么地方都能做。
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小贴士
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利用分散技术的认知转移的例子：
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（1）在脑海中数数。
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（2）观察发生在你身边的事情。
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（3）自己哼哼歌。
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（4）对自己说些鼓励的话。
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（5）和其他人交谈。
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（6）玩手机游戏。
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思想中止法
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思想中止是另一种阻止不合理信念和想法产生的短期策略。
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和分散技巧一样，思想中止可以帮助你中止继续强化你的不合理信念，并能够阻止这些负面的想法发展为冥思苦想，从而减轻焦虑和恐惧。
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思想中止技术包括：
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一旦注意到有负性想法或不合理信念时，在脑子里对自己尽可能大声地喊：“停止！停止！停止！”
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立刻把自己的注意力转移到其他的东西上面，或者投入到另一项活动中。
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这个技巧需要一些练习，但很容易掌握和习惯。
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小贴士
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