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在注意到有负性想法时，在脑子里对自己尽可能大声地喊停止的同时，尽可能生动地想象（视觉化想象）一个停止符号（如图）。
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行为试验法
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行为试验的技术可以帮助检验不合理信念，并为辩论法提供观点和立场的佐证。
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下面是一些行为试验的例子：
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275600]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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家庭作业
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（1）继续进行腹式呼吸练习并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（2）继续进行放松练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（3）自我暗示练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（4）识别自己的不合理信念，记录《事件、信念和相应的情绪三栏记录表》
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1.呼吸练习及记录
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目标
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减轻焦虑
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时间
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晨练加晚练
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材料
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呼吸练习记录表
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继续进行呼吸练习（晨练、晚练）。每一次练习，开始练习之前和完成练习之后，在下面的“呼吸练习记录表”里记录你的焦虑情况（分值），这样做的目的：控制呼气练习的速度，回顾练习的进度，评价进步的程度。
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