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回避焦虑场景的原因
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克服演讲焦虑最好的办法就是面对它。
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持续地回避会让演讲焦虑一直存在。回避焦虑或恐惧场景的主要原由有两条：
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（1）当他们进入到一个演讲场景时，焦虑就会增加（这不是一个让人愉快的感觉）。焦虑被看作进入这些场景的一种惩罚方式，所以他们很快退出这个场景，然后焦虑感下降（这个感觉舒服多了）。这种焦虑的下降作为回避行为的一种回报，回避行为得到强化（负强化）。这使得人们不再去适应焦虑的场景，无法了解到其实这个场景并不会伤害他们。
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（2）人们经常会意识到由于回避让他们焦虑的场景，使问题变得越来越恶化。作为短期内奖励焦虑感下降（当他们采取回避的时候）往往会带来更加严重的长期不良的后果。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275603]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 二、你需要明白的道理
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什么是暴露疗法
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从下图的焦虑—时间曲线可以看出在焦虑或恐惧场合中，随着暴露时间的延长，焦虑或恐惧的程度是逐渐下降的。
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暴露疗法，就是让演讲者长时间暴露在刺激源中，使其产生适应而消除症状，改变对刺激的感知和认识，以及建立新的行为模式。
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另外通过改变强化物，来增加我们希望的行为（参加演讲），减少我们不希望的行为（逃避演讲）。
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有益的强化是社会性强化，即给予他们喜欢接受的语言刺激或身体刺激。言语上的肯定、赞扬；肢体上点头、鼓掌等，这些都是促进演讲训练的有效强化物，这也是社会性强化。
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心理学知识
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美国心理学家沃尔帕提出了交互抑制理论，这是暴露治疗的理论基础之一。
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肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用（可以形象地比喻为翘翘板，一端高，另一端低），这就是交互抑制作用。
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焦虑问题的起因，是在焦虑情境中原来不引起焦虑的中性刺激与焦虑反应多次结合而成为较为牢固的焦虑刺激，产生异常的焦虑情绪或紧张行为。现在将焦虑刺激与焦虑反应不相容的另一种反应例如放松反应多次结合，这两种反应是相互抑制的，于是就逐渐消弱了原来的焦虑刺激与焦虑反应之间的联系，逐步减轻对焦虑刺激的敏感性。
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根据这一原理，在心理治疗时，便应从引起个体较低程度的焦虑的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起焦虑和恐惧反应时，另一个比前者略强一点的刺激便可呈现给演讲者。如果一个刺激所引起的焦虑或恐惧状态在演讲者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，演讲者便不再会对该刺激感到焦虑和恐惧，治疗目标也就达到了。
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在暴露治疗过程中，外来的鼓励、赞许对演讲者的训练起着强化作用，使其在焦虑情境下仍保持放松，不再引起焦虑。
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