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时间
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晨练加晚练
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材料
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三栏记录表
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继续利用“事件、信念和相应的情绪三栏记录表”找出自己的不合理信念和想法。就自己的负面想法和信念，征求支持系统成员的看法，或展开辩论，从中建立新的信念。
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时间、信念和相应的情绪三栏记录表
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5.暴露治疗
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目标
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暴露练习
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时间
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晨练加晚
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材料
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暴露练习记录表
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自己组织一篇演讲练习，按照演讲的三层结构组织。
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依据上次练习的焦虑等级，本次练习要在自己的焦虑等级表中提高1～2等级进行练习。注意演讲的结构，特别是开场和结尾。
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每一次练习，开始练习之前和完成练习之后，在下面的“暴露练习记录”里记录你的焦虑情况（分值）。
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暴露练习记录表
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275611]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 第6天 演讲的基本技能之二：演讲的辅助工具
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