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不要把再次的焦虑当做治疗后的复发(而是当做这是改善过程的一部分)。
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不要用原来消极或不合理信念去刺激。
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不要怀疑自己已取得的进步。
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再次遇到新焦虑的应对策略
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再次遇到新焦虑的应对工具箱(五个工具)
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(1)腹式呼气技术(减慢呼吸)。
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(2)放松技术(放松肌肉,对抗焦虑)。
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(3)自我暗示(①我是一个优秀的演讲者;②这个内容,我成功地演讲过)。
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(4)合理信念(①演讲很难完美;②回避不但无济于事,而且使自己丧失了机会)。
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(5)演讲技能(记录卡片,PPT等,属于暴露训练中的技能)。
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应对演讲焦虑工具机理图
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小贴士
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举例介绍三个具体场景中降低紧张的小技巧
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决心的坚持和习惯的形成
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不少人爱在年初下决心:
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戒烟、戒酒、少花钱、坚持健身……,可这些决心能坚持多久?
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英国一项调查显示,四成调查对象的新年决心撑不过半个月,只有不到一成调查对象能坚持决心半年以上。
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坚持决心比想象更困难。
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如何更好地坚持决心?专家给出几个小贴士。
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第一是不贪多,只选一件事,一件能对生活产生较大影响的事。落实决心时,先坚持1周,逐渐延长挑战时间。
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第二是从易到难。譬如练习演讲,不能一开始就要求自己一天就能流畅演讲。如果你决心练习演讲,不妨从练习呼吸简单的锻炼开始。如果你计划收拾家,就从一个抽屉开始。
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