1705278153
不要把再次的焦虑当做治疗后的复发（而是当做这是改善过程的一部分）。
1705278154
1705278155
不要用原来消极或不合理信念去刺激。
1705278156
1705278157
不要怀疑自己已取得的进步。
1705278158
1705278159
再次遇到新焦虑的应对策略
1705278160
1705278161
再次遇到新焦虑的应对工具箱（五个工具）
1705278162
1705278163
（1）腹式呼气技术（减慢呼吸）。
1705278164
1705278165
（2）放松技术（放松肌肉，对抗焦虑）。
1705278166
1705278167
（3）自我暗示（①我是一个优秀的演讲者；②这个内容，我成功地演讲过）。
1705278168
1705278169
（4）合理信念（①演讲很难完美；②回避不但无济于事，而且使自己丧失了机会）。
1705278170
1705278171
（5）演讲技能（记录卡片，PPT等，属于暴露训练中的技能）。
1705278172
1705278173
1705278174
1705278175
1705278176
应对演讲焦虑工具机理图
1705278177
1705278178
1705278179
1705278180
1705278181
小贴士
1705278182
1705278183
举例介绍三个具体场景中降低紧张的小技巧
1705278184
1705278185
1705278186
1705278187
1705278188
决心的坚持和习惯的形成
1705278189
1705278190
不少人爱在年初下决心：
1705278191
1705278192
戒烟、戒酒、少花钱、坚持健身……，可这些决心能坚持多久？
1705278193
1705278194
英国一项调查显示，四成调查对象的新年决心撑不过半个月，只有不到一成调查对象能坚持决心半年以上。
1705278195
1705278196
坚持决心比想象更困难。
1705278197
1705278198
如何更好地坚持决心？专家给出几个小贴士。
1705278199
1705278200
第一是不贪多，只选一件事，一件能对生活产生较大影响的事。落实决心时，先坚持1周，逐渐延长挑战时间。
1705278201
1705278202
第二是从易到难。譬如练习演讲，不能一开始就要求自己一天就能流畅演讲。如果你决心练习演讲，不妨从练习呼吸简单的锻炼开始。如果你计划收拾家，就从一个抽屉开始。