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1705278161 再次遇到新焦虑的应对工具箱(五个工具)
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1705278163 (1)腹式呼气技术(减慢呼吸)。
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1705278165 (2)放松技术(放松肌肉,对抗焦虑)。
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1705278167 (3)自我暗示(①我是一个优秀的演讲者;②这个内容,我成功地演讲过)。
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1705278169 (4)合理信念(①演讲很难完美;②回避不但无济于事,而且使自己丧失了机会)。
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1705278171 (5)演讲技能(记录卡片,PPT等,属于暴露训练中的技能)。
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1705278176 应对演讲焦虑工具机理图
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1705278181 小贴士
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1705278183 举例介绍三个具体场景中降低紧张的小技巧
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1705278188 决心的坚持和习惯的形成
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1705278190 不少人爱在年初下决心:
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1705278192 戒烟、戒酒、少花钱、坚持健身……,可这些决心能坚持多久?
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1705278194 英国一项调查显示,四成调查对象的新年决心撑不过半个月,只有不到一成调查对象能坚持决心半年以上。
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1705278196 坚持决心比想象更困难。
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1705278198 如何更好地坚持决心?专家给出几个小贴士。
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1705278200 第一是不贪多,只选一件事,一件能对生活产生较大影响的事。落实决心时,先坚持1周,逐渐延长挑战时间。
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1705278202 第二是从易到难。譬如练习演讲,不能一开始就要求自己一天就能流畅演讲。如果你决心练习演讲,不妨从练习呼吸简单的锻炼开始。如果你计划收拾家,就从一个抽屉开始。
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1705278204 第三设定积极的心理暗示。心理学研究显示,自己在心里默念:不吃蛋糕,不吃蛋糕……,其结果可能反而吃得更多。你要多用肯定句取代否定句,可以多想想:多吃蔬菜、多吃水果。
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1705278206 第四可以寻求外援帮助自己坚持决心。相关心理学研究结果显示,在朋友的鼓励和监督下,坚持决心的成功率大大提高。
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1705278208 如何从决心升华到习惯,或者多长时间可以形成一个习惯?
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