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再次遇到新焦虑的应对工具箱（五个工具）
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（1）腹式呼气技术（减慢呼吸）。
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（2）放松技术（放松肌肉，对抗焦虑）。
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（3）自我暗示（①我是一个优秀的演讲者；②这个内容，我成功地演讲过）。
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（4）合理信念（①演讲很难完美；②回避不但无济于事，而且使自己丧失了机会）。
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（5）演讲技能（记录卡片，PPT等，属于暴露训练中的技能）。
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应对演讲焦虑工具机理图
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小贴士
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举例介绍三个具体场景中降低紧张的小技巧
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决心的坚持和习惯的形成
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不少人爱在年初下决心：
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戒烟、戒酒、少花钱、坚持健身……，可这些决心能坚持多久？
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英国一项调查显示，四成调查对象的新年决心撑不过半个月，只有不到一成调查对象能坚持决心半年以上。
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坚持决心比想象更困难。
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如何更好地坚持决心？专家给出几个小贴士。
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第一是不贪多，只选一件事，一件能对生活产生较大影响的事。落实决心时，先坚持1周，逐渐延长挑战时间。
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第二是从易到难。譬如练习演讲，不能一开始就要求自己一天就能流畅演讲。如果你决心练习演讲，不妨从练习呼吸简单的锻炼开始。如果你计划收拾家，就从一个抽屉开始。
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第三设定积极的心理暗示。心理学研究显示，自己在心里默念：不吃蛋糕，不吃蛋糕……，其结果可能反而吃得更多。你要多用肯定句取代否定句，可以多想想：多吃蔬菜、多吃水果。
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第四可以寻求外援帮助自己坚持决心。相关心理学研究结果显示，在朋友的鼓励和监督下，坚持决心的成功率大大提高。
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如何从决心升华到习惯，或者多长时间可以形成一个习惯？
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