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简单地回答是，21天可以初步帮助你塑造一个习惯。
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21天养成习惯
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据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为经过21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段：
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第一阶段：1～7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己的改变，因此会觉得有些不自然、不舒服。
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第二阶段：7～21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但一不留意，还会回到从前，因此，你需要不断地提醒自己。
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第三阶段：21～90天。此阶段的特征是“不刻意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定性”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这种习惯已经成为你生活中的一个组成部分，它会自然而然的为你效劳。
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演讲焦虑者逃避或回避演讲或讲话是一个坏习惯，坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法阻止它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？改变一个坏习惯不要着急，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。
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在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。
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自然成习惯
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275619]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 三、你必须要做的
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一周训练的回顾分析
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回顾各部分的分值结果回顾呼气、放松、自我暗示、暴露训练，把训练前的焦虑分值，用四种颜色的笔分别填入下图，并连接出折线图，评价进步的程度。同样把训练后的焦虑分值填入另一张图中，连接折线图。
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一周小结：
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同训练前相比，这6天的治疗训练对演讲焦虑的改善结果如下：
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0无改善；1部分改善；2大有改善；3超出预想的改善
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举例
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经过6天的训练，每天训练前的焦虑分值折线图如下：
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演讲的排练
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排练、排练再排练我们看到无数的人把时间花费到幻灯片制作上，而疏忽了演讲前适当的训练。有句亘古不变的俗语说的好：“如果你不做准备，那就准备失败吧。”演讲前进行排练会达到一个好的效果。