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另外有一些演讲人对演讲是如此的紧张，以至于他们都已经到了放弃的边缘。他们认为自己已经“无可挽救”除非奇迹发生，由此产生了一种“末日到来”的感觉，这会大大加重可能出现的焦虑感。
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还有一些演讲人对材料有充分了解，也知道自己需要说什么，但是他们担心太多的练习会让演讲缺乏新鲜感。不得不承认，一遍又一遍的背诵同样的演讲内容确实会降低新鲜感，但另一方面，对于初学者来说，多次的练习也谈不上准备过度。专业演员虽然需要在一个又一个的舞台上重复着同样的台词，但听起来总有新意，因此除非你是专业的戏剧演员，否则就不要以此当做不练习的借口。
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不要存在着在反正都会过去的幻想，应当认真准备、反复练习，直到对演讲材料透彻掌握为止。对知识的得心应手能提升自信从而克服紧张情绪。
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加油鼓劲
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大概从30年前开始，教练就知道准备竞赛的最好方式就是在正式比赛前给运动员加油鼓劲。教练会给运动员激励性的训话，同时教练会让运动员蹦跳起来，大喊“加油，加油”或者“必胜，必胜”给自己打气。这样一方面能驱赶走所有的压力，另一方面如果蹦得越多、喊得越响，说明运动员已经为比赛做好准备了。
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现在的运动员不会以那样的方式来准备比赛了。今天竞技比赛的要点在于做好伸展、热身运动，精神上做好准备，特别是对胜利的憧憬。优秀的教练和运动员会将很大一部分精力放在合理运用压力的影响上面。态度的转变可以通过运动专项记者和评论员经常使用到的“心理游戏”这样的词语反映出来。
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同样的理论对于演讲人来说也是适用的——避免承受巨大的压力，将精力集中在开场热身和对胜利的憧憬上。
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技术演讲的艺术：技术人员成为成功人士必知必会的原则和技巧 4.3.2 身体上做好准备
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运动员在比赛之前都会有一定的习惯，比如会吃一顿有助于比赛的特殊加餐或者做一次有一定动作顺序的热身运动。成功的演讲者也会在演讲之前以相同的方法做身体上的准备。
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做好身体准备的关键在于通过对水分、食物、休息、睡眠、锻炼等进行自我调节达到良好的身体状态，同时不会因为压力影响给身体和心理增加负担。
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1.补充水分
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在演讲正式开始前几个小时喝几杯水，当身体补充好水分的时候，声带才能在演讲中放松自然。显然，不要把这个建议极端化成在演讲之前喝太多的水。
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2.注意饮食
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在演讲前数小时尽量避免喝咖啡或者喝酒，即使是很少量的咖啡因或者酒精就能改变人的反应能力，要么是酒精引起的反应迟缓，要么是咖啡因引起的兴奋过度。同样重要的是，在摄入咖啡因或者酒精之后，人们会非常在意自己到底受了多大程度的影响，这无疑会给演讲人增添焦虑。另外，尽量避免那些可能会减少自信的食物、活动或者想法。
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还要注意的是，在演讲之前数小时可以吃一顿分量较小但营养均衡的加餐。有些人喜欢在演讲前一两个小时吃一顿营养餐来保证身体正常运作。但是，不要吃得过多——特别是主要演讲人不能在临近演讲开始时吃得太多。
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3.身体锻炼
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在演讲当天照常锻炼。例如，散步可以帮助保持活力并消除可能会引起演讲紧张的兴奋感。或者是更具活力的运动，诸如游泳、徒步旅行或者慢跑。然而，不要因为锻炼过度而筋疲力尽。
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4.充分休息，保证睡眠
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没有什么能比失眠更能“毁掉”一次精心准备的演讲的了。在演讲前一两天都要保证整夜睡得安稳，这在演讲人跨时区旅行后饱受倒时差折磨的情况下更为重要。
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5.练习放松
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在演讲前深呼吸。当人们面临压力时，呼吸会变得急促而微弱——这两种情况都会扰乱演讲，演讲人的声音难以洪亮。深呼吸和控制呼吸能有效地减少心中的烦乱。
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深呼吸的姿势是很重要的，因此呼吸时需要尽可能站直。注意呼吸频率，慢慢地呼气和吸气。用隔膜进行呼吸，隔膜是指胸腔下面的肌肉，隔膜下沉的时候让肺尽可能地吸收空气。将手放在腹部正中，可以明显感觉到呼吸时候隔膜随着肺部的吸气和呼气上下运动。演讲者的目标是能够控制空气的吸入和呼出，将身体节奏舒缓到可以控制的节奏，防止吸入空气太少并且呼出太快[1]。
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如果定期进行呼吸锻炼，那么对于演讲人来说会非常有帮助的。这样的呼吸锻炼有以下好处：
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