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1700239585 生命密码:你的第一本基因科普书 [:1700236028]
1700239586 生命密码:你的第一本基因科普书 如何给人体正确充电?
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1700239588 睡眠不佳可能已经成为新的都市病。回想过去一年,你的睡眠质量如何?
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1700239590 你是否大半夜睡不着,第二天早上又起不来,每天拖着困倦的身体去上班,晚上却在手机屏幕前精神抖擞、越刷越起劲?
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1700239592 据中国睡眠研究会一项全国调查问卷统计显示:高达38.2%的中国城市居民存在不同程度的失眠,这一数字足足比世界平均失眠比例高出11%。其中,女性失眠率是男性的1.4~2倍,有睡眠问题者高达75%。
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1700239594 这组数字令人触目惊心。在快节奏、高压力的生活环境下,我们怎样才能睡得好呢?
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1700239596 动物界睡眠榜
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1700239598 睡眠的重要性首先体现在它的时长上,人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果加上早年须以婴儿床为根据地,晚年须以病床为最后驿站的话,这个时间会更长。
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1700239600 但其实与整个动物界相比,人类的睡眠时间并不算长。
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1700239602 澳大利亚特产考拉一觉可以睡满22个小时,清醒时,则沉浸于大嚼桉树叶的状态里——据说这种树叶有一定的催眠功效。棕蝠一天中有八成时光都在沉睡中度过;到了千里冰封、万里雪飘之际,它们还会陷入长达半年的冬眠。非洲肺鱼更为厉害,一旦钻到地里睡觉,一睡就是几年。
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1700239604 养过宠物的人都知道,小猫、小狗一睡半日极为常见;仓鼠和松鼠每天要睡14个小时以上;即使是人类近亲的灵长类中的狐猴和夜猴,也能一口气睡15个小时。
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1700239606 不过,也有些动物睡眠时间很短。例如:长颈鹿一天才睡不到2个小时;马、牛、羊每天平均大概只睡3~4个小时,而且一般站着就可以解决。
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1700239611 为了防止被天敌袭击,长颈鹿幼仔在睡觉时也要保持警惕
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1700239613 人类的睡眠节奏
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1700239615 睡眠中的动物危机重重,一不小心就会葬身天敌腹中。和动物们不同,人类很幸运。已经处于食物链顶端的人类,有安全稳固的避风港,也不用承受睡到半夜被野兽叼走的危险,因此人类的睡眠也形成了自身特有的节奏。
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1700239617 表面看来,睡梦中的人双目始终紧闭;实际上,眼皮底下的眼球却在转个不停,“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段交替循环。
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1700239619 睡眠的第一个阶段,通常是“非快速眼动睡眠” 。进入这个阶段以后,眼球转速降低,脑电波稳步放缓,大脑活动也趋近于零,所以又得名慢波睡眠(slow-wave sleep,SWS)。睡眠的前四个时期都归属于这个阶段。
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1700239621 起先,是入睡期。脑电波开始放缓,但睡眠很浅,只要稍有风吹草动,人就会当即清醒过来。
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1700239623 继而,是浅睡期,占睡眠时长的半数左右。此时脑电波运行捉摸不定,频率、振幅忽小忽大。对睡眠障碍人士来说,浅睡期是意外惊醒的高危时期。
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1700239625 此后,便是熟睡期和深睡期。脑电波波幅变宽,神经元放电频率减缓,心跳速率、呼吸速度和血压均渐渐下降,人开始陷入深度睡眠的状态。
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1700239627 深度睡眠时间虽然只占睡眠总时间的1/4左右,发挥的功能却是重中之重,消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等皆取决于深度睡眠的质量。若在此时意外惊醒,就会感觉头昏脑涨、身体不适。
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1700239629 睡眠的第二个阶段是“快速眼动睡眠” 。在这个阶段,眼球转速加快,大脑重新活跃起来,脑电波活跃程度甚至比清醒时更高。然而感觉和运动系统仍旧待机。这似醒非醒的时刻,也是人进入梦境之时。
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1700239631 一个完整的睡眠周期为70~90分钟。天亮之前,类似的周期会循环往复4~5次。随着睡眠的深入,快速眼动睡眠的比重逐渐增加,人体也逐步适应天亮后的节奏。
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