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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556361]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 瑜伽卧姿
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基础功效
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伸展小腿、大腿和髋部肌肉，改善柔韧度。舒缓背痛、坐骨神经痛，调节月经不调。
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要领
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躺卧式
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❶平躺在垫子上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。
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❷右脚屈膝，用右手握住右脚大脚趾，左腿不离开地面。
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温馨提示 Tips
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练习过程中，一定要保持背部平靠在垫子上，肩膀不能拱起，头不能抬高。此外，双脚应蹬直，贴在地上的腿不能弯曲，勾住脚尖朝上。
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❸吸气，右脚尽量往上伸展，慢慢把右腿绷直，使脚跟向上，脚趾朝向脸。保持这个姿势约20秒。
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❹调整呼吸，慢慢放下右腿，双手放于身体两侧，全身放松，再换另一侧腿继续练习。
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躺姿修长伸展法
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❶身体平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双脚并拢。
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❷吸气，双臂沿地面向上伸展，交叉伸直在头顶上方，拉伸手臂和肩部肌肉。
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