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1700557208 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556366]
1700557209 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 摩天式变体——美化手臂线条
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1700557211 基础功效
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1700557213 此式通过伸展手臂的练习,使手臂肌肉得到充分锻炼,增加肩膀及手臂的灵活性,消除上臂多余脂肪,美化手臂线条。另外,通过手臂上抬可以充分拉伸胸肌上部,对于胸部的健美也有一定的功效。
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1700557215 步骤
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1700557220 ❶舒适地站立在地面上,两手臂自然垂放在身体两侧,腰背挺直,双腿并拢,眼睛望向前方,并自然均匀地呼吸。
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1700557225 ❷两脚分开约一肩半宽,将双手十指交叉后高举过头,掌心朝向天花板,并将头部向后仰起,眼睛望向交叉的双手,保持腰背挺直。
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1700557230 ❸吸气,将脚跟抬离地面,用脚尖支撑全身的重量,然后尽量向上伸展全身,保持3~6秒,然后呼气,将脚跟缓慢地放落于地面。
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1700557235 ❹将双臂弯曲并相互交叠后,举到头部上方,双臂分别放置于耳朵侧面,挺直腰背和颈部,眼睛平视前方并做一次完整的呼吸。
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1700557240 ❺慢慢地吸气,再将脚跟慢慢地抬离地面,并用双脚脚尖支撑身体重量,此时要保持身体挺直,眼睛平视前方并均匀自然地呼吸。
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1700557245 ❻呼气,将脚跟回落地面,然后身体前伸,使上身与地面平行,双手保持环抱姿势,双臂置于耳朵两侧,两腿挺直,自然均匀地呼吸,保持此姿势5~6秒。
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1700557250 ❼吸气,将上身慢慢地抬起,同时慢慢地将双脚的脚跟抬起,并向上牵拉全身,此时双臂要打开并向侧面平直伸展。然后呼气,将脚跟缓缓落下。
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1700557255 ❽将双臂放下,收回两腿,恢复站立姿势。
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