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1700557298 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 双臂伸展式——紧致手臂肌肉
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1700557300 基础功效
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1700557302 锻炼双臂肌肉,促进小臂赘肉快速燃脂,使手臂更纤细,皮肤更紧致。
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1700557304 步骤
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1700557309 ❶坐立在垫子上,左腿向前伸直,右腿弯曲,右脚脚心贴在左大腿内侧。
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1700557314 ❷吸气,双臂向上伸展,双手在头顶上方合十。
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1700557319 ❸呼气,缓慢向下弯曲上身,双手放到垫子上,掌心向下。额头尽可能地贴近小腿,胸部和腹部全部贴在腿上。然后保持以上姿势30秒,慢慢抬起上身,放松。
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1700557324 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556369]
1700557325 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 半脊柱扭转式——消除背部赘肉
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1700557327 基础功效
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1700557329 消除背部赘肉,纠正驼背,使背部曲线挺拔优美。按摩内脏器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,治疗便秘。
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1700557331 步骤
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1700557336 ❶坐在垫子上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处。
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1700557341 ❷调整呼吸,上身向右扭转;左手伸于右膝外侧,握住右脚脚踝,右手放于臀部后方。深深吸气,呼气时,脊柱和头部向右后方扭转,眼睛看向身体后方。保持此姿势20~30秒。
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1700557346 ❸慢慢放松左腿,换右腿继续练习,动作完成后注意放松全身。
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