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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556374]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 肩翻转式——使背部舒展挺拔
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基础功效
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练习本式可以放松背部肌肉，消除肌肉的紧张、酸胀感，使背部舒展挺拔，矫正脊椎不正，并刺激脊神经。另外，还可以增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，有助于消除坐骨神经痛和防止疝气，并促进肾的健康，经常练习还能够增强对性的控制能力。
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步骤
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❶跪坐在地面上，臀部坐在两脚跟上，脚背紧贴地面。腰背挺直，两腿并拢，放松肩部，两手自然而舒适地放在大腿上，眼睛平视前方并顺畅地呼吸。
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❷吸气，将双手在身后十指交叉，接着翻转手腕，使双手手心朝向地面。此时，腰背、颈部应该保持挺直，眼睛平视前方并均匀地呼吸。
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❸呼气，将身体上部前倾，然后将双臂慢慢地尽力向上举，此时，臀部轻触脚跟，头部尽力向上抬起并保持均匀自然的呼吸。
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温馨提示 Tips
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要将意识力集中于整个脊柱上，在手臂向上提拉时，脑海中要显现一种将整条脊柱都提起来的影像。
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❹将臀部抬离脚跟，身体继续向下弯，直到将头顶贴于地面为止，然后尽力伸直双臂。双肩和手臂翻转到最大限度后，轻轻地闭上双眼，自然而均匀地呼吸。
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❺保持步骤4的姿势10～15秒后，深深地吸气，抬起上身，还原成步骤1的坐姿。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556375]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 扭转腰式——减少腰部脂肪
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基础功效
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挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细。有助于矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。能够调节脊柱神经系统，使人显得更有活力，更加年轻。
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步骤
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