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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556377]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 三角扭转式——消除腹部赘肉
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基础功效
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挤压腹部，消除腹部赘肉，使腹部平坦。能促进下背部的血液循环，还能充分拉伸背部肌肉，有助于消除背部的疼痛感。
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步骤
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❶站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收。
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❷深深吸气，呼气时，上身向右转动，左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直。眼睛看向右手手指方向。保持以上姿势30秒，慢慢回到初始姿势。休息片刻开始另一侧练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556378]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 拉绳式——加强腹部弹性
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基础功效
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练习本式可以消除腹部赘肉，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。另外，经常练习还能够拉伸脊椎，增强脊柱的弹性，有助于刺激中枢神经，促进内分泌平衡，加强骨盆区域的血液循环。
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步骤
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❶仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板。然后慢慢地将双腿打开约45°，全身放松，自然均匀地呼吸，想像身体像空气那样轻盈并保持10秒。
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❷将双手慢慢地向头部上方伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，手掌心向上。此时，将双脚的脚尖用力回勾，吸气，然后将分开约45°的双腿用力向上举起，并与地面垂直，自然呼吸。
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❸呼气，利用腰腹部的力量尽力使上身抬离地面，然后双手左右交替用力做拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸。双腿保持与地面垂直并打开45°左右。
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❹双腿的姿势保持不变，将抬起的上半身缓缓地还原，然后将做拉绳动作的双手放于身后的地面上，保持自然顺畅的呼吸。