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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556378]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 拉绳式——加强腹部弹性
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基础功效
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练习本式可以消除腹部赘肉，收紧变松的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果。另外，经常练习还能够拉伸脊椎，增强脊柱的弹性，有助于刺激中枢神经，促进内分泌平衡，加强骨盆区域的血液循环。
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步骤
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❶仰卧在地面上，两脚并拢，双腿平直前伸，手臂放于身体两侧，掌心向上，眼睛望向天花板。然后慢慢地将双腿打开约45°，全身放松，自然均匀地呼吸，想像身体像空气那样轻盈并保持10秒。
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❷将双手慢慢地向头部上方伸展，当双手落地之后，两臂保持平行状态，手掌心向上。此时，将双脚的脚尖用力回勾，吸气，然后将分开约45°的双腿用力向上举起，并与地面垂直，自然呼吸。
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❸呼气，利用腰腹部的力量尽力使上身抬离地面，然后双手左右交替用力做拉绳子的动作，并配合自然顺畅的呼吸。双腿保持与地面垂直并打开45°左右。
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❹双腿的姿势保持不变，将抬起的上半身缓缓地还原，然后将做拉绳动作的双手放于身后的地面上，保持自然顺畅的呼吸。
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❺将垂直于地面的双腿放下，并依次放松腰部、腹部的肌肉。然后将双手收回，轻松地放在身体两侧。调息1分钟后，重复练习上述动作3～5次。
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温馨提示 Tips
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如果双腿不能坚持太长的时间，可以根据自身情况，适当减少练习的时间，但是要相应增加练习的次数。孕妇应避免练习此动作。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556379]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 直角延伸式——燃烧腹部多余脂肪
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基础功效
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练习此式可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余的脂肪，使凸起的腹部变得平坦、紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除因单侧睡眠引起的单侧腰背肌肉酸胀现象。另外，通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官，有助于腹部的血液循环并提高机体的消化排泄能力。
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步骤
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