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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 炮弹式——使小腹变平坦
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基础功效
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通过本姿势的练习可以加强骨盆区域的血液循环,消耗腹部多余的脂肪,可以使凸起的腹部趋于平坦,并有助于矫正腰椎不正的问题,增强脊柱的弹性。另外,本姿势的收腿动作还可以按摩腹部的内脏器官,有助于消化能力的提高和腹部脏气、浊气的排出,缓解便秘症状。
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步骤
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❶身体平躺在地面上,双腿平直前伸,脚尖绷直,两手臂平放在身体的两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,全身放松,自然而均匀地呼吸,想像身体像空气那样轻盈并保持10秒。
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❷吸气,将右腿弯曲,左腿保持平伸,双手十指交叉后抱住右腿膝盖,尽力向头部方向拉近,令膝盖尽量贴近胸部和腹部,此时弯曲的右腿小腿应与地面平行,顺畅地呼吸3~5次。
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❸吸气,利用腹部肌肉的力量用力将头部抬起,同时背部也需离开地面,并让鼻尖贴在右膝盖上。左腿伸直,脚尖绷紧。
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❹呼气,使上身及头部回落地面。然后弯曲左腿与右腿并拢,并用十指交叉的双手紧紧抱住两小腿。腰、背、头、颈均保持挺直。
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❺吸气后,利用腹肌的力量,将双腿压向胸部,向上抬头,面部紧贴双腿膝盖上。呼气,头部向下过渡到用鼻尖贴在膝盖上,反复练习3次。
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温馨提示 Tips
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在双手握紧膝盖向胸部下压的时候,一定要将呼吸调整顺畅,千万不要憋气,以免出现头晕、胸闷等不适症状,如果有以上症状出现,应立刻停止练习并平躺在地面上休息。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 分度针姿势——收紧松弛的小腹
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基础功效
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通过本姿势的练习可以收紧已经变得松弛的小腹部,消除腹部堆积的多余脂肪,增强腹壁肌肉的弹性,并有助于消化能力的提高。另外,经常练习可以促进下半身的血液循环,预防双脚出现肿胀和冰冷的现象,还能够增强体力,改善体质,并加强腿部肌肉的力量。
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步骤
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