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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556384]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪
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基础功效
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练习本姿势可以收紧松弛的小腹，加强腹壁肌的弹性，尤其对产后腹部松弛的恢复有明显效果，能够消除腹部堆积的脂肪。另外，经常练习还可以拉伸脊椎，增强脊柱的弹性，有助于刺激中枢神经，促进内分泌平衡，加强骨盆区域的血液循环。
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步骤
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❶双脚脚底相合坐下，将手腕部位拉紧，双手放于脚上，并使左右手的中指相碰，这时要注意放松手肘，将腰背、头颈挺直，眼睛平视前方。
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❷腰部向后拱，按照先后顺序，依次放松腰部、胸部及颈部，上身随之向前弯曲，头部前额与地面平行，双手指相碰放在贴合的双脚上，保持此姿势5～10秒，并自然地呼吸。
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❸腿部盘起来坐下，将可以轻易抬起的一只脚放在上面，成半莲花坐式，将双手放在身体后侧，腰背挺直，眼睛平视前方。
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❹双手交叉握住双腿的膝盖，以坐骨为中心，上身稍稍向前倾斜，调整坐的姿势，使坐骨稳定，此时腰部应该感觉到有一种向后的拉力。
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❺两手肘部稍稍内拉，按顺序依次放松腰部、胸部、颈部，停止吸气，将气体呼出，此时头部下移，眼睛望着脚，保持此姿势片刻后，恢复原来的姿势。再换腿盘坐，重复上述步骤，各进行2次。
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温馨提示 Tips
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做此动作时，尽力而为即可，不能勉强做强制拉伸的动作，如果做不了半莲花坐，将腿部盘成舒适的动作亦可。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556385]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 拱桥式——收紧臀部肌肉
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基础功效
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收紧臀部肌肉，塑造紧翘饱满的双臀。同时还可以收紧腰腹部肌肉，塑造紧实的细腰和平坦的腹部。
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步骤
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