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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556396]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 使乳房坚挺丰满——牛面式
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基础功效
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练习本式能够开阔胸腔，预防乳房下垂，丰盈、上提胸部，使双乳坚挺、丰满，消除肩背的酸胀感觉，并纠正双肩不平、含胸等不良体态。另外，经常练习本式还有助于保养女性的生殖系统，尤其对女性的子宫、卵巢有较好的保养作用，促进雌性激素的分泌。
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步骤
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❶双腿跪在地板上，身体前倾，双手撑地，指尖朝前，头部、肩部、腰部、臀部此时位于一条直线上，脚尖绷直，小腿紧贴地面，使整个身体看起来像是一个四角形。然后将右大腿置于左大腿的前侧，并把双膝并拢，挺直脊背，眼睛望向地面。
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❷身体慢慢地向后坐，并将臀部稳稳地坐在双脚之间的地面上，然后将双膝上下叠压，双手分别放于两脚掌前部，并以手指尖触摸脚趾尖，挺直腰背，眼睛望向前方。
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3-1吸气，保持步骤2中的姿势，将两手从脚上拿开，抬起左臂，并将左手背贴于两肩胛骨正中间处，腰背、头颈挺直，右臂以手指尖触地，并平衡身体。
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3-2变姿：肩部若柔韧度不够，可以在步骤3-1时，拿一条毛巾搭在右肩膀上，左手抓住毛巾并尽力向两肩胛骨部位抬高，腰背挺直，右臂以手指尖触地，并平衡身体。
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4-1吸气，将右臂抬起到身侧部位，并向上竖直举起，腰背、头颈均保持挺直的状态，眼睛平视前方，并平衡身体。
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4-2变姿：保持左手抓住毛巾的姿势不变，然后将右手臂抬起，并用力向上竖直举起，腰背部、颈部保持挺直，自然顺畅地呼吸。
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5-1吸气，弯曲右手臂，并伸向身体背后，将左手和右手手指轻轻相扣，并慢慢地增大双手接触的范围。腰背挺直，挺胸，保持此姿势10～15秒。然后放开双手，伸直两腿，左右方向对换，练习另一边。
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5-2变姿：吸气，弯曲右手臂，伸向身体背后的时候抓住肩膀上的毛巾，并慢慢试着将两手抓毛巾的距离缩短。此时，身体保持挺直，并自然均匀地呼吸。然后重复上述步骤3～5次。
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