1700558500
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556402]
1700558501
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 塑造腰部曲线——上帝之舞式
1700558502
1700558503
基础功效
1700558504
1700558505
此式可伸展腰后侧的肌肉，从而起到纤细腰部的作用，同时由于对腰腹肌的刺激，也可以增加腰部力量，消除腰部及腹部的赘肉，美化身体线条，并可以改善血液循环不良的现象。经常练习，还有助于刺激肾脏激素的正常分泌，滋润皮肤，使练习者容光焕发、光彩照人。
1700558506
1700558507
步骤
1700558508
1700558509
1700558510
1700558511
1700558512
❶挺直身体站立于地面上，双手自然垂放在身体两侧，腰背、颈部挺直，眼睛平视前方，全身放松，自然均匀地呼吸。
1700558513
1700558514
1700558515
1700558516
1700558517
❷向后弯曲左腿膝盖，直到脚后跟靠近臀部为止。然后用左手抓住左脚，等全身平衡好之后，再继续进行下一个动作。
1700558518
1700558519
1700558520
1700558521
1700558522
❸深呼吸后，将右手臂沿身体前方往上伸直，眼睛平视前方，身体要尽力保持平衡。放慢呼吸，放松全身，挺直腰背和颈部，使右脚、脊椎、颈部、头以及右臂成一条直线。
1700558523
1700558524
1700558525
1700558526
1700558527
❹自然均匀地呼吸，左手尽力将左脚向上拉高。此时，全身的重量在右腿，要尽力保持身体的平衡，眼睛平视前方。
1700558528
1700558529
1700558530
1700558531
1700558532
❺右臂由上朝身体前方伸直，同时左手继续拉高左脚。然后将重心慢慢向前移，直到手臂与地面平行，并保持此姿势5～10秒。然后放开左脚，放松身体，再换另一边练习。
1700558533
1700558534
温馨提示 Tips
1700558535
1700558536
重感冒初愈者以及月经期间的女士应该尽量避免练习此姿势。平衡感较差的人，可庄专业人士在身旁辅助练习。
1700558537
1700558538
1700558539
1700558540
1700558541
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556403]
1700558542
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 塑造腰部曲线——眼镜蛇式
1700558543
1700558544
基础功效
1700558545
1700558546
练习本式可以消除腰部及腹部赘肉，纤细腰身，预防水桶腰，帮助调整不正的脊椎，美化身体线条，并可以改善血液循环不良的现象。经常练习，还有助于刺激肾脏激素正常分泌，滋润皮肤，使练习者容光焕发，光彩照人。
1700558547
1700558548
步骤
1700558549